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太極拳練習要注意哪些方面

2019年01月12日中華武術暫無評論閱讀 29 ℃ 次

第一、關鍵是找好老師：

學習運動技能的過程首先是模仿，老師路子不對，學生模仿的動作自然就走偏。經過我市體育部門認證確有教學資格的老師，您可以看到他（她）在練拳的時候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動作有一種美感。

一位優秀的太極拳老師有以下特點：

1.輕鬆柔和：架勢平穩舒展，動作柔和。

2.連貫均勻：從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個平行線上前後左右移動。

3.圓活自然：在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

4.協調完整：整套動作上（手）下（腳）相隨，內（意念、呼吸）外（軀幹、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動四肢。

5.剛柔相濟：既輕靈又穩重、既柔和又有力。

第二、人到心到：

學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

第三、準備活動：

正規的老師有一套規範的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作（頭暈甚至導致跌倒）。

肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，並停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。然後腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大範圍和力度的活動以及整理活動。做完後全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

第四、動作到位：

嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然後搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。後者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

第五、馬步適度：

很多人中年以後開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

第六、堅持不懈：

習練太極拳至少保證每週3-4次，最好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年後能提高生活自理能力是人人想要達到的最基本的目標。

第七、重內輕外：

李連傑的師傅吳彬原來是北京武術隊的總教頭，他有一句精闢的話“走內不走外”。對於那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放鬆的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對於防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

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