四段青年長拳詳細手法介紹
長拳不但可以強身健體，還可以當作一招半式以便不時之需。下面是對於四段青年長拳詳細手法介紹，有需要的可以認真的學習下，如果不是很明白的也可以咨詢相關的教練。
【青年長拳第一段】
一、摟手弓步右衝拳
1.向左轉體90度，左腳上步，同時左拳變掌向左摟手，眼看左手。
2.上動不停，右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰間，拳心向上;同時右拳從腰間向前衝出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方。
要點：弓步要前弓後蹬，前膝與腳尖垂直，後腿充分蹬直，腳跟不離地;摟手要輕巧、敏捷、動作小;衝拳時拳從腰間迅速前轉衝出(肘出腰後，小臂再用力內旋)，要用快速、乾脆、有力的“寸勁”，臂有震感，力點貫於拳面。上體略向前傾，挺胸、塌腰，順肩擰腰，頭部正直，上步、摟手、衝拳要協調一致。
易犯錯誤:１低頭、聳肩、含胸，出拳無力，臂肌僵硬;２弓步時前腿不弓，後腿彎屈，腳跟離地。
教法：１簡述衝拳在拳術中的重要性，開始教學嚴格要求;２多作原地衝拳，摟手衝拳，要求正確有力。
二、摟手弓步左衝拳
1.以左腳跟為軸，腳尖外撇，右腳前進一步弓步(或半馬步)，右拳變掌向右摟手。
2.左腿蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰間，同時左拳向前衝出，拳與肩平，拳心向下，眼向前看。
要點：等同本段第一動，惟動作相反。
三、彈腿右衝拳
右腿直.立，左腿屈膝提起，在膝蓋接近水平時，猛力向前彈踢，腳面蹦直與胯平，同時右拳向前衝出，拳與肩平，拳心向下，左拳收抱腰間，眼看前方。
要點：彈踢時，支撐腿微屈站穩，彈踢腿由後向前突然用力，腿肌收縮並有震感，力點貫於腳尖;衝拳、彈踢、抱拳要同時完成;重心站穩。
易犯錯誤：１彈踢無力，關節鬆垮。２彈踢時重心不穩，支撐腿彎屈，腳跟移動，拱背彎腰，踢腿、衝拳不平。
教法：彈踢腿是拳術中腿法的重要內容之一，教師首先應講述其重要性，開始教學應嚴格要求學生。
四、彈腿左衝拳
左腳前落微屈站穩，同時彈踢右腿，腳與胯平，左拳同時向前衝出，拳與肩平，拳心向下;右拳收抱腰間，拳心向上，眼看前方。
要點：同本段第三動，惟動作相反。
五、馬步左架打
1.右腳落地，向左轉體90度，腳尖內扣成馬步(或半馬步)，同時左拳變掌架在頭上。
2.上動不停，右拳從腰間向右側衝出，拳與肩平，拳心向下，眼看前方。
要點：１馬步下蹲時臀約與大腿相平，兩腳尖朝向正前方(忌外八字)，挺胸、塌腰，上體不得前俯，兩膝投影與腳尖垂直;２兩腳間隔約三腳，３架掌動作必須向前上架出;４架掌，衝拳要協調一致。
易犯錯誤：１含胸、拱背，步距太小，兩膝未內扣;２腳尖外展，彎腰跪膝，架掌鬆散，出拳無力。
教法：重視馬步姿勢和馬步樁功訓練。
六、馬步右架打
1.以右腳跟為軸，右腳尖外撇向右轉體90度，兩腿成叉步，同時右拳變掌架在右前上方，左掌握拳收抱腰間，拳心向上。
2.上動不停，身體再向右轉90度，左腳上步成馬步(或半馬步)，左拳向左側衝出，拳與肩平，拳心向下，眼看左方。
要點：等同本段第五動，惟動作相反。
七、勾手側踹
1.以左腳跟為軸，左腳尖外撇向左轉體90度，右手由上前落至左腕處勾手向右後拉開，同時左拳變掌從右手內向左拉開架在左上側，眼向右看)，
2.上動不停，左腿微屈站穩，同時右腳向右側踹，腳略高於髖，腳掌橫平，上體略向左側傾斜，眼向右看，成側踹亮掌姿勢。
要點：勾手、亮掌、轉體要一致;支撐腿微屈站穩，側踹腿高度不得低於腰部，大腿內旋，腳掌橫平，力點貫於腳跟。
易犯錯誤：踹、踢不分，高度不夠;２支撐腿站立不穩，兩臂鬆散，眼未向右看。
教法：該動是第一段的難點，可反覆領作多次轉體勾手亮掌動作，再作側踹練習，力求動作正確，側踹有力。
八、弓步架打
1.右腳落地成弓步，右勾手變掌向右前上方橫架，左掌握拳收抱腰間，拳心向上。
2.與此同時，左拳從腰間猛力向前衝出，拳與肩平，拳心朝下，眼向前看。
要點：上步、架掌、衝拳耍協調一致。左肩盡量前送。
易犯錯誤：１架掌不遠不高;２衝拳無力;８拳打不順肩，弓步步幅小。
教法：先做架掌，再做衝拳練習，然後做完整動作練習。
【青年長拳第二段】
一、提膝穿掌
1.右掌向前下蓋，掌要橫平與肩平，掌心向下，同時左拳收抱腰間，拳心向上。
2.上動不停，左拳變掌由左經上向前下蓋，掌要橫平與肩平，掌心向下，同時右掌收握腰間，拳心向上。
3.上動不停，向左轉體90度，同時右拳變掌經左臂內向右上方穿掌，掌指與頭平，掌心向上，眼看右掌，同時左掌收至右腋下，掌心向下;同時提左膝，小腿扣緊，腳尖蹦直，右腿直立站穩，眼看右掌。
要點：支撐腿直立站穩，右蓋掌，左蓋掌、再右穿掌，三個動作要協調，提膝、穿掌動作要一致。
易犯錯誤：１蓋掌動作節奏感不強，動作僵硬;２支撐腿彎屈，提膝不高，腳尖不蹦，上體姿勢鬆散。
教法：先作左右蓋掌，再練習右穿掌，然後作完整動作練習。
二、僕步穿掌提膝挑掌
1.右腿全蹲，左腿向左側伸成僕步;同時左掌沿左腿前向下穿出，掌心向前，右臂保持不動，掌心略轉向前;上體隨左穿掌略向左前傾，眼看左掌。
2.上動不停，左腿前屈成左弓步，右掌握拳收抱腰間，左腿蹬地提膝，小腿內扣，腳面蹦直，右腿挺膝直立站穩;同時左掌從左下向上挑掌，臂微屈立掌，掌與肩平，眼看左掌。
要點：僕步時右腳跟不能離地，左腿伸直，腳尖內扣，腳掌緊緊扣地;必須通過左弓步立即再作提膝挑掌;僕步、弓步、提膝動作與下穿掌、挑掌動作要協調配合。
易犯錯誤：１僕步姿勢不正確，穿掌不協調;２未經弓步就提膝挑掌;３重心不穩，直立腿彎屈，上體不挺拔，提膝不高，小腿未扣緊，腳尖未蹦直。
教法：反覆練習僕步壓腿，僕步變弓步，弓步至提膝的動作，再作完整動作教學。
三、虛步右格拳
1.左腳落地至腳尖外撇，左掌摟手。
2.上動不停，向左轉體90度，左掌握拳收抱腰間，拳心向上;同時右腳向前半步腳尖點地成右虛步;同時右臂屈時向左格擋，掌心向內，拳與鼻齊，眼看右拳。
要點：落地、虛步、右格拳動作要輕快協調，虛步要低，重心落在後腿，前腿腳尖蹦直，輕輕點地，上體不得前傾，自然挺腰;格拳動作要小，肘尖垂直對準腳尖。
易犯錯誤：１格拳動作太大，用力過猛或格拳動作不明顯;２肘尖未下垂;３虛步重心偏前，或虛實不分;４上步與格拳動作脫節。
教法：１先做下肢動作，再作完整動作;２要注意格拳與虛步姿勢的正確性。
四、弓馬步連環衝拳
1.右腳向前半步成弓步，右拳收抱腰間，拳心向上，同時上體右轉，左拳向前衝擊，拳與肩平，拳心向下，成右弓步左衝拳姿勢。
2.上動不停，右腳尖內扣，向左轉體90度成馬步，立即右衝拳;拳與肩平，拳心向下，同時左拳收抱腰間，拳心向上，眼看右拳。
要點：弓步變馬步同時收左拳，左足跟裡扭，右腳尖裡扣，左右依次衝拳節奏輕快、有力，腰部旋轉要協調配合。此動作是拳術中最基本的衝拳連擊法，久練後則擊拳自如有力。
易犯錯誤：１左右衝拳脫節無力，弓步馬步不分，衝拳時未擰腰順肩;２上體不挺拔，彎腰拱背。
教法：該動是最基本的衝拳連擊法。可先練習弓步衝拳，再練弓步轉馬步的衝拳，然後再練習連環衝拳。
五、虛步左格拳
向右轉體90度，右拳收抱腰間，拳心向上。以右腳跟為軸右腳尖外撇，左腿屈膝、後坐;左腳向前半步腳尖點地成左虛步，同時左臂屈肘向右格擋，拳與鼻齊，肘部與膝蓋對準，拳心向內，眼看左拳。
要點：同本段第三動。
六、弓馬步連環衝拳
1.左腳向前半步成左弓步，同時上體左轉向前右衝拳，拳與肩平，拳心向下;左拳同時收抱腰間，拳心向上，眼看右拳。
2.上動不停，左腳尖內扣，向左轉體90度成馬步，立即向左衝左拳，拳與肩平，拳心向下，同時右拳收抱腰間，拳心向上，眼看左拳。
要點：等同本段第四動。
七、勾手勾踢
1.以左腳跟為軸左腳尖外撇，向左轉體180度，同時右拳變掌由後經上、向前落至左手腕處勾手向後拉開，同時左拳變掌從右臂內向左上方架掌(或左拳變掌同時向右、向下、向左上方架掌)，成叉步勾手亮掌姿勢。
2.上動不停，左腿微屈站立，右腳跟觸地向前左勾踢，腳高不過膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿勢，眼向右看。
要點：勾手、亮掌、腳尖外轉、向左轉體、勾踢動作要協調一致，勾踢要乾脆、有力。
易犯錯誤：１勾手、亮掌、勾踢動作不協調;２重心不穩。
教法：１先做勾手亮掌，再配合腿的勾踢完整動作練習;２此動是摔跤運動中不貼身的快摔法，俗稱“抹脖子”，要求姿勢正確，踢腿後重心要站穩。
八、小纏震腳馬步衝拳
1.左手搭扣右手腕，右勾手變掌，兩臂微屈肘於胸前，左手扣緊右腕，成右虛步姿勢(過度動作)。
2.上動不停，向右轉體90度，右手做小纏動作(右手立掌向外旋轉，至掌心翻轉向上，握拳)收抱腰間(左手仍扣緊右手腕)，拳心向上，右腳收回，以全腳掌用力踏地震腳，右膝彎屈(左腳提起，
腳背貼在右腿後)。
3.左腳側出一步馬步，同時向左衝拳，拳心向下，眼看左拳。
要點：小纏時，左手扣緊右手腕做“提、卷、點、壓”的纏腕動作;震腳的膝要彎屈，以全腳掌猛力震踏，震腳時身體不要起伏;忌直腿震踏，以防震腦。
易犯錯誤：１手腕扣得不緊，右掌無明顯纏腕動作，左手脫離右腕，右拳未收抱腰間;２震腳時身體明顯起伏、前跳、直膝或用腳跟震踏;３震踏不響。
教法：單獨練習纏手和震腳動作，再結合完整動作練習，並簡介其用法。
【青年長拳第三段】
一、弓步右擊掌
左腳後撤一步，向左轉體90度成右弓步，左拳收抱腰間，同時右拳變掌在左臂下向前擊掌，臂稍屈，立掌與肩平，眼看右掌。
要點：收拳、擊掌、退步動作要協調一致。在單練時為擊掌練習，在雙打時為格擋來拳防守之用。
二、弓步左擊掌
右腳後退一步成左弓步，右掌握拳收抱腰間，拳心向上;同時左拳變掌在右臂下向前擊掌，立掌與肩平、臂稍屈，眼看左掌。
要點：同本段一動、惟動作相反。
三、馬步右格勾
1.左腿後退一步，向左後轉體180度成半馬步，同時右拳變掌向左格擋，臂稍屈，掌心向上;左拳收抱腰間，拳心向上。
2.上動不停，右腳內扣成馬步，右掌迅速向右下勾手，勾與髖平;同時左拳變掌在左上方架掌。眼看右勾手。
要點：上格下勾動作要連貫、輕巧、快速、準確。單練時力求節奏分明。對練時格勾幅度要小、要快、要遠(以防對方腳為主)。後撤步法要靈活快速。
四、馬步左格勾
1.右腳後退一步，向後轉體180度成半馬步。左掌同時向右格擋，掌與肩平，掌心向上。右拳收抱腰間，掌心向上;
2.上動不停，左掌迅速向左下勾手。右拳變掌架在右上方。眼看左勾手。
要點：同本段第三動，惟動作相反。
五、弓步右衝拳
左勾手握拳收抱腰間，同時向左轉體90度，右腿蹬直成左弓步。右掌握拳經腰側向前衝出，拳與肩平，拳心向下，眼看右拳。
要點：同本段第四動。
六、勾手砍掌
1.右拳變勾屈臂向內勾擊;
2.上動不停，左腿後撤一步成右弓步，同時左拳變掌由後向前右砍掌，掌與肩平，掌心向上;右勾手變拳收抱腰間，眼看左掌。
要點：勾手、退步、砍掌要有節奏。運用轉腰、揮臂力量砍掌。
七、纏手勾手提膝亮掌
1.左手以肘為軸向內繞環一周，同時右腳後撤一步(圖26甲);
2.上動不停，左手再向內環繞一周，並向左後拉開成勾手;同時左腿提膝，右腿直立;右拳變掌在右上方亮掌，成提膝亮掌姿勢。眼向左看。
要點：要求一面環繞一面退步再繞環至提膝亮掌，動作要協調、有節奏。繞環幅度由小至稍大，環環扣緊，動作圓滑。
八、弓步衝拳虛步挑掌
1.左腳向左側落步成左弓步，同時右手握拳經腰間向前衝出，拳與肩平，拳心向下;左勾手握拳收抱腰間。
2.上動不停，右腳原地屈膝半蹲後坐，左腳趁勢後移半步，腳尖點地成左虛步;在右拳收抱腰間的同時，左拳變掌經右臂下向前挑掌，立掌與肩平。眼向前看。
要點：衝拳、挑掌節奏分明;成左虛步時要明顯地左虛右實。
【青年長拳第四段】
一、托掌震腳雙推掌
1.右拳變掌前伸與左掌並齊，向上托掌，掌與下顎相平，掌心向上，左腳上半步成左弓步托掌姿勢;
2.上動不停，右腿前抬至左腿旁，立即用全腳掌猛力震腳下踏，同時左腳跟提起貼右腿旁，腳尖點地成丁字步;兩掌同時下壓至兩腿側，掌心向上。
3.上動不停，左腳向前上一步成左弓步，兩掌由腰間向前推掌，兩手成立掌與肩平;眼看掌。
要點：兩手並齊雙托掌，力向上，臂要自然;托掌、下壓、震腳至上步推掌，節奏分明，動作連貫。
二、雙勾彈踢
兩臂向下、向後擺成雙勾手，左腿微屈站穩，同時右腳向前彈踢，腳與髖平。眼向前看。
要點：彈腿時，力點貫於腳尖。支撐腿微屈站穩，上體不能後仰，勾手五指扣攏屈腕，兩臂伸直，盡量後挑。
三、躍步箭彈
1.右腳向前落地，同時左腿用力蹬地抬起，右腳繼續猛力蹬地向前上跳起騰空，同時兩勾變掌由後向前上至側上舉成勾手，兩勾與頭頂相齊，鉤尖朝下;
2.上動不停，身體騰空剎那間右腳用力向前箭彈，腳略高於髖;左腳落地直立支撐。眼看前方。
要點：右腳猛蹬向高躍，身體騰空迅速箭彈，完成箭彈後再落地。
四、歇步亮掌
1.右腳落地向左轉體90度，右掌右上舉，左掌在左腰間，掌心同向上;
2.上動不停，左腳在右腳後叉步下蹲成歇步，同時右掌由右向左弧形至體後成勾手，左掌在右臂內穿掌架至左側上方，成歇步亮掌。眼向右看。
要點：歇步動作，兩腿交叉全蹲，右腿在前，左腿在後。左腿緊貼右小腿，臀部坐在左小腿外側，左膝在右小腿外側，腳跟離地。左腳尖外展，全腳掌著地，上體自然挺直，略向內轉。
五、轉身勾踢
1.身體逐漸起轉，向左轉體270度，兩腿前後開立(左腳在前);左掌、右勾依次向前環繞一周，右勾在臂前繞中變掌;
2.上動不停，右手繞至下方再變勾手，左手繞至上方於頭上架掌;左腿直立支撐，右腿伸直(勾腳尖)。
要點：踢腿時，上體保持正直不動。支撐腿伸直站穩，腳跟不要抬起。
六、左、右斜拍腳
1.上動不停，右腳前落，左掌握拳收抱腰間，右勾變掌屈臂舉在右上方;
2.左腳向上彈踢，同時右掌拍擊左腳面;
3.上動不停，左腳前落。右掌收抱腰間。左拳變掌屈臂舉在右上方;
4.右腳向上彈踢，同時左掌拍擊右腳面。眼看擊掌手.
要點：左、右拍腳要准、響、連貫，拍擊腳面時，手要五指併攏，以掌指拍擊腳面。彈腿不要屈膝。支撐腿要直，腳跟不離地。
七、騰空飛腳
1.上動不停，右腳落地，猛力蹬地準備起跳，左腿屈膝上提，同時右拳由腰間向前上擺起，以右拳背向上碰擊左掌;
2.上動不停，左腿屈膝向前上擺，右腿蹬地跳起，向上擺，腳面繃直，右手迅速拍擊右腳面;;左掌經前向後上舉，眼看前方。
要點：飛腳的騰空要高，在空中拍擊腳面後，再落地。
八、弓步擊掌
上動不停，左、右腳依次落地成右弓步。左掌握拳收抱腰間，右掌經腰間向前擊掌。眼看右掌。
要點：擊掌手臂要伸直，立掌五指要併攏。
【青年長拳收勢要領】
一、高虛步格拳
右腿直立支撐，左腳向右腿前移動，腳伸直腳尖點地，成高虛步姿勢。同時右掌握拳，屈臂移至胸前內格拳，拳心向內。拳與眉齊。同時眼看左前方。
要點：體態自然，舒展大方，精神飽滿。
二、並步對掌
1.左腳後退一步，兩拳變掌，並齊向前穿掌，掌心向上與肩平;
2.上動不停，右腳後退一步，兩掌向後繞環撣腿至斜上舉;
3.上動不停，左腳收回併攏，兩掌不停，由上向前下按掌至體側。同時眼向左看;
4.還原、直立。
要點：退步、手的動作、眼神要協調。
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