截拳道腿法功力訓練教程
養生之道網：腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例，截拳道亦是如此。那麼截拳道腿法怎麼訓練呢？下面養生之道網為您介紹截拳道腿法怎麼訓練，看看吧。
腿法攻擊，向來在搏擊中佔有相當大的比例。腿法攻擊力量大，距離對手遠，這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鍾。有人說“起腿半邊空”，這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空，不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話：“功夫就是將某一動作重複萬遍的效果呈現”。
截拳道的腿法沒有跆拳道那麼多花樣，只是簡單的幾個腿法，早期李小龍的腿法受詠春拳的影響，沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手後，李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要，使得他後來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中，腿法可以進攻，也可以防守，李小龍所確立的截拳道體系裡面，腿法簡單易學，以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。
截拳道功夫強調步法與腿法配合，步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端，隱蔽性好，攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁，攻勢凌厲，而且攻防方法虛中藏實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測，不管是踢法還是踹法，還是虛實步法的配合，這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練，就是腿法的基本定型以及力量的訓練，平衡的訓練等等。沒有紮實的基礎，就出不來功夫。
李小龍說“腿法要做到，能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法，必定要從以下幾個簡單的步驟開始：壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿，這裡面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。
1、劈腿
我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上，我們為了增加腿部力量以及平衡的份量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化，重要的是在懸空劈腿訓練中，我們可以感覺到來自兩胯之間的力量，就是我們合胯時的腿部力量。
為了循序漸進的效果，開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做，安全係數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可，這個時候利用腿部的力量，控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等，習練者應視個人能力來定時間。
要記住最主要的一點就是在最後起身的瞬間是爆發地跳起來，而不是慢慢爬起來。起來之後一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作，這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感，千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木，起來後就護著拉伸的部位不動。
2、搬腿
搬腿可以是自己練習，自己訓練，對韌帶的承受能力比較有數，會自己護著，不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練，但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中，由於支撐腿的膝關節容易讓勁，支撐腿要頂直。還有腰不能塌，頭要往上頂，搬腿的動作可以懸空，剛開始的時候也可以靠牆做。
3、吊腿
李小龍將吊腿訓練，視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單，在高處掛一個固定滑輪，做一個可以套腳的東西，如布帶或者橡皮管等都可以，再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。
吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體後方，吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線，膝蓋與胯一條線，胯與肩一條線，這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。
這裡要注意的是，吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力，而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿，另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊，而是可以按住吊起的腿部膝蓋，使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以後，可以懸空來回擺動吊腿，以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。
4、控腿
控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。
A、扶物控腿
扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型，只是去掉吊繩，而支撐腿一側的手，扶著固定物體，腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。
注意要點：身體不能過分依賴固定的物體，上半身不能往下沉得太多，因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。
B、擱物控腿
身體要求還是如吊腿一樣，只是將腿定型，身體固定在控腿的形態中，只是腳是放在固定物體上（或者是牆體上面）。要求將腿平行擱置在物體上，讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。
注意要點：擱物不是放置不動，初學者容易將腿像壓腿一樣放置，這是錯誤的，那樣就與壓腿，區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動，是身體裡面的勁，只有通過長時間訓練，習練者才可以體會得到。
C、懸空控腿
懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作，李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣，只是不再有任何可以輔助的物體。
注意要點：懸空控腿不是將腿抬起來就可以，還要可以像手一樣靈活運用，指哪打哪，可以定型，還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果，只有做到這一步，以後腿功才會日益增長。
另外，在獲得了這些訓練效果後，還可以在懸空的腿上面吊一些重物，做個袋子，往裡面添加石子或者磚塊，通過增加負重的效果，來平衡支撐腿與所控腿的力量。
截拳道腿法怎麼訓練，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
標籤：【截拳道】、【專業的體能訓練方法】、【如何做網球力量訓練】、【背部肌肉訓練方法大全】、【打沙袋訓練注意事項】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中華武術分類下，於2018年04月13日最後更新
- 轉載請註明：截拳道腿法功力訓練教程 | 養生知識網 +複製鏈接