揭秘：少林童子功16招套路
養生之道網：少林童子功怎麼練？童子功一直是中華武術中比較出名的一種武術套路，那麼少林童子功怎麼練，少林童子功的招數套路以及具體動作是怎樣的呢？下面養生之道網為您介紹少林童子功的招數套路，供參考。
一、雙拔筋
雙拔筋俗稱“抱佛腳”，是少林寺眾僧用來訓練的一種傳統方法。它的作用是拉開人體後側韌帶和經絡，如胯、膝、踝關節韌帶，背部、腿部後側肌肉，以及背後督脈都會被充分地拉長伸展，長期堅持此功訓練可使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。練功前要求平心靜氣，先做深呼吸，然後徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全貼在腿上，自然呼吸九次，隨後收功。此功法分站姿和坐姿兩種，練功時間和呼吸方法相同。需要注意的是此功練習要根據自身條件循序漸進，量力而行，切不可急於求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉傷。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.十指交叉，雙掌上撐，收腹提氣，兩腳站穩。
3.身體前傾，雙手合什，引頸收頜，展腰拔筋。
4.雙手抱腿，臉貼小腿，兩腳站穩，膝蓋繃直。
5.兩手鬆開，向外伸展，抬頭看手，呼吸深長。
6.盤腿坐地，雙手合什，調整呼吸，排除雜念。
7.左腳蹬伸，腳掌內扣，左手切掌，轉腰送肩。
8.右腳蹬伸，與左並齊，右手插掌，用意運氣。
9.上體坐直，兩手貼腹，心靜入空，呼吸調整。
10.兩臂伸展，上體前傾，引頸收頜，展腰拔筋。
11.兩手抱腳，臉貼小腿，呼吸深長，少林童子，雙抱佛腳。
12.兩腿盤坐，兩臂伸展，呼氣配合，鬆骨鬆筋。
13.盤腿坐直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
二、金龜探路
金龜探路是練習踝關節、腕關節、頸椎等一種柔韌的靜態練習方法。要求兩腳尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，兩手十指交叉，掌心按地，兩臂用力撐直，兩肩盡量下沉，然後轉動頭部，上下左右，緩緩而行，呼吸要求深長勻緩，氣沉丹田。此功不但能夠練習關節柔韌，而且還有清腦、降壓、預防和治療頸椎或腰椎疾病的功效。
1.身體直立，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腿繃直，上體前傾，雙手合什，伏地拜佛。
3.兩腳外撇，腳跟相對，兩腳一線，屈膝下蹲。
4.十指交叉，掌心按地，抬頭引頸，眼珠上翻。
5.收頜低頭，呼吸調整。
6.兩手撐地，挺胸塌腰，左顧右盼，多次往返。
7.低頭問地，抬頭望天，一上一下，多次往返。
8.身體站起，兩臂伸展。
9.兩手貼腹，呼吸調整。
10.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
三、金雞食米
兩手合什，放在兩腳之後，兩腿全蹲，上體前俯，盡力遠探。此功法對柔韌素質要求極高，難度較大。呼吸要求深長均勻，三呼、三吸、三調整。九節呼吸為一練功過程。此功的主要目的在於采地氣以壯腰腎。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腳開立，兩臂伸展，呼吸深長，運氣到手。
3.左腳收回，並步站立，兩臂屈肘，收掌於肋。
4.上體前傾，兩手插掌，掌心向上，目視掌尖。
5.兩臂外展，收腹挺胸。
6.兩腳分開，兩腿挺直，上體前俯，雙手合什，貼地拜佛。
7.屈膝下蹲，上體前俯，引頸下探，唇欲觸地，金雞食米。
8.身體站起，兩臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。
9.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
四、單拔筋
單拔筋與雙拔筋相同，是一種簡便的腿部柔韌訓練方法，但它對腿部柔韌要求更高，腳尖觸及鼻尖，甚至到下頜。長期堅持此功訓練，可以使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腳開立，兩臂外展。
3.身體右轉，上體前俯，左腿屈膝，右腳勾起，兩手抱腳，伸頜吻靴。
4.身體左轉，上體前俯，右腿屈膝，左腳勾起，兩手抱腳，伸頜吻靴。
5.身體站起，兩臂外展。
6.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
五、一葦渡江
一葦渡江寓意少林開山始祖達摩，踏葦渡江傳法之艱難。此功法對踝關節、膝關節的柔韌素質要求較高，分左式和右式，左式叫做抱印遠眺，右式叫做帶鞋西歸。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體左轉，左腿伸直，腳尖勾起，右腿屈膝，兩臂展開，上體前傾。
3.屈膝全蹲，手抓腳跟，集中意念，運氣活筋。
4.全神貫注，鬆骨鬆筋，運用巧力，翻轉腳跟。
5.抬頭起身，右手前伸，左臂屈肘，兩腳站穩。
6.兩腳不動，上體右轉，兩手抱球，目視左方。
7.右腿插步，左手架掌，右手回拉，擰腰轉頭，目視前方。
8.身體左轉，兩手握拳，抱於胸前，右腳外撇。
9.兩腳不動，左手藏腰，右手按掌，目視右方。
10.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
六、臥魚
臥魚是一種用來練習腿部力量和平衡能力的傳統方法。練習者在單腳支撐的情況下能保持身體的平衡，並且起落自如。要求支撐腿要穩健，平衡腿要伸直，腳尖向上勾起使整個身體形成弧線，如魚戲水，故名臥魚。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳站穩，屈膝下蹲，右腿後插，懸空離地，腳尖勾起，雙手合什，目視腳尖。
4.身體站起，右腳收回，左腿後插，上體右轉，左手亮掌，目視右方。
5.右腳站穩，屈膝下蹲，左腳勾起，懸空離地，左手架掌，右手前推，目視腳尖。
6.身體站起，左腳收回，兩臂外展，調整呼吸。
7.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
七、羅漢睡覺
羅漢睡覺是用單肘和單腳支撐使軀幹懸空，並保持身體平衡的靜態練功方法。此功形同睡覺，但卻暗練神功，是內氣壯肘之功法。功成之後，肘骨堅硬可碎石斷木，肘的攻擊力大增。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體側臥，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，腳掌踏地，左腿伸直。
3.右腳左肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於身側，身平心靜，意念貫通。
4.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
6.身體側臥，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，腳掌踏地。
7.左腳右肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於耳側，身平心靜，意念貫通。
8.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
八、佛童指路
佛童指路是訓練坐禪能力的基礎功法，要求正襟危坐，兩腿交叉雙盤，上體前傾，頭部觸地，然後反臂上指，以增加膝、胯等關節的柔韌度。此功需要從小練起，為日後坐禪修煉靜功打下牢固基礎。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳前蹬，右手抓腳。
4.左腳收回，壓住右腿，兩腿交叉，屈膝盤緊。
5.上體坐直，右手前指，意念集中，氣貫手指。
6.上體前俯，頭部貼地，右手屈肘，手貼後背，左手指天，目視左手。
7.左手貼背，右手指天，左右輪換，動作柔緩。
8.上體抬起，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
九、迎佛升天
迎佛升天是一種內外兼修的功法，呼吸要求合中氣，提丹田，深吸慢呼，腹肋收緊，堅固如鐵，外練肩、臂、腕以及腹肌的支撐力量。功成之後能抗擊強力擊打不出內傷，如同金鐘罩體、鐵衣裹身。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩掌相疊，翻掌上撐，抬頭望天，腰背拉伸。
3.兩掌外推，左右撐開。
4.兩手前推，運氣於手。
5.兩手握拳，兩拳撐地，身體懸空，收腹屏氣，兩腿盤緊。
6.身體落地，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十、懶僧拜佛
懶僧拜佛是鍛煉腿部柔韌和肩部柔韌的一種練習方法，要求兩腿盤緊，身體俯臥，兩手在背部合什，並且抬頭挺胸，背部呈弧形。常練此功能提高人體的可塑性。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體前伏，全身伏地，雙手合什，兩腿盤緊。
3.兩手劃弧，向後屈臂，雙手合什，背向拜佛，頭向右轉。
4.兩手劃弧，向前合什，身體不動，頭向左轉。
5.身體上起，盤腿坐直，兩手上提，配合呼吸。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十一、倒拜佛
兩腿盤緊向上舉直，頭手倒立，堅持2～5分鐘。要求牙齒合緊，二目圓睜，舌抵上顎，呼吸均勻。經常練習此功可以提高頭部的抗擊打能力，並且可以有效地加強腦血管的彈性，增加腦部的血流量，有預防老年癡呆和腦血管疾病的功效。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.重心前移，上體前俯，頭手兩膝，五點撐地。
3.頭手撐地，盤腿倒立。
4.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十二、羅漢觀陣
羅漢觀陣是一種專門練習指力的功法。要求兩腿盤緊，以兩膝和二指撐地，身體前傾，重心壓在手指上，堅持九呼、九吸為一次練習。隨著指力的增長，不斷增加練功時間，功成之後，指硬如鐵，可鑽木碎石，點穴入骨。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手前伸，成“二指掌”，用意運氣，氣貫二指。
3.二指觸地，手腕立直。
4.重心前移，手膝撐地，力貫二指，右手立掌，目視右方。
5.兩手交換，二指撐地，眼向左看，反覆多次。
6.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十三、青龍盤窩
青龍盤窩是一種靜功柔術，也是少林寺中特有的修禪姿勢。先將兩腿盤在腦後，雙手合什，深若雀巢，仰面俯臥，要求舌抵上顎，意識放鬆，力求入靜。練功時間以30～40分鐘為宜，隨著功力的不斷增長可以適當延長練功時間，但不能入睡，否則會使功力渙散，出現偏差。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手推掌，氣貫掌心。
3.右腳前蹬，左手抱腳，挺胸收腹，腿臂伸直。
4.手搬右腳，置於腦後，身體仰臥，枕腿而眠。
5.手搬左腳，置於腦後，兩腿交叉，兩臂外展。
6.兩手合什，仰臥拜佛。
7.兩腳放開，上體坐起，兩臂外展，呼吸調整。
8.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十四、二龍戲珠
二龍戲珠是一種柔功和頂功的復合功法，有內外兼修之功效，外練柔韌，內固丹田，同時臂力也可以達到快速增長。呼吸要求細平勻緩，不得憋氣。此功從兒童練起，能護精化氣，練氣生神，從而使精、氣、神、意、念、力達到高度統一。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.右腳前蹬，左手抱腳，左腳上舉，盤於頸後，兩腿交叉，如同雙龍。
4.兩手撐地，提氣上撐，身體懸空，十指抓地，保持平衡。
5.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十五、跪肘懸身
跪肘懸身是一種頂功練習方法，這種練習對指力、腕力以及臂力有迅速增長的功效，同時又能提高神經系統的支配能力。練功時頭部盡量上抬，腳尖勾起，兩肘向外張開，支撐要穩。呼吸要求深長而均勻。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
3.右掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
4.兩手抱拳，呼吸調整。
5.兩手撐地，兩臂內合，重心前移，兩膝撐起。
6.兩臂屈肘，肘頂腹部，上體前探，身體懸空，收腹屏氣，保持平衡。
7.兩膝撐地，上體抬起。
8.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十六、朝天蹬
朝天蹬接跌又是傳統的柔韌練習方法，它可以使腿部柔韌，得到快速增長。功成之後腿法靈活，用腿如拳，輕而易舉，威力無比。手是少林兩扇門，全憑腿法來打人。此功練習時不可急於求成，要循序漸進，量力而行，以免拉傷韌帶。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右伸展，配合吸氣，目視左方。
3.兩掌下按，胸前合什，左腳獨立，扣腿平衡。
4.左手抱腳，右手扶膝，站立要穩，氣宜下沉。
5.左腿站直，右腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
6.右腳落地，兩臂外展，呼吸調整，目視左方。
7.兩掌下按，胸前合什，右腳獨立，扣腿平衡。
8.右腿站直，左腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
9.向左劈腿，側身跌叉，兩腿一線，縱叉落穩。
10.身體右轉，勾右腳尖，兩臂平舉，兩腿貼地。
11.身體躍起，兩手上舉，調整呼氣，意守丹田。
12.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
以上就是養生之道網為您總結的少林童子功16招動作，希望對您的練習有所幫助。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中華武術分類下，於2017年12月25日最後更新
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