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辦公室伸展瑜伽 舒緩身心
坐姿伸展一
1、 坐姿，雙手置於身側預備。
2、 雙手一上一下，分別往不同方向伸展（ 對拉 ），停留中維持正常呼吸。約10~15 秒鐘結束後換邊練習。
坐姿伸展二
1、 坐姿預備，雙手往上舉。
2、 右手彎曲抓住左手腕（ 盡量打直 ），吸氣預備，吐氣時右手帶動上半身往右側彎曲。適度伸展即可，這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉（ 腰、側腹、腋下、手臂 ）。
3、 動作維持正常呼吸速率，停留約 10~15 秒，結束後換邊練習。
輔助式下犬式
1、 站在椅子後側，雙腳打開約肩寬（ 取適當距離 ），雙手置於椅背上。
2、 上半身往前彎曲，同時雙腳往後移動，停留中伸直雙臂，這個動作刺激肩頸，紓緩肩頸疲勞。
3、若想要伸展更多，也可以練習變化式，換個方向，站立於椅子前方練習。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2022年03月01日最後更新
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