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力量瑜伽 練就S曲線

2021年12月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

力量瑜伽是傳統瑜伽的一個分支,也是目前歐美國家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統瑜伽動作連接在一起,強調力量與柔韌性的有機結合,可使練習者擁有柔軟而結實的身體,穩固重心,同時達到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結構的效果,還能增強心肺循環功能,促進新陳代謝。

針對大腿前側肌肉的訓練

這些動作可以幫助我們輕鬆上下樓梯,走長時間的路不會覺得腿軟,還可穩固重心,走路不容易摔倒。

第一組:

・直立,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉於胯部。

・脊柱上挺,尾骨下坐,肩膀和手臂打開,將胸部挺出。

・腿部姿勢保持不變,雙手上舉,手臂伸直,掌心相對,整個手臂至臀部保持在一條直線上,眼睛看向雙腳的大腳趾。

第二組:

・雙腳分開於2。5倍肩寬距離站立,左腳向外側打開,左膝彎曲,右腳尖向前伸直,腿部繃直,上身直立,雙手平舉,掌心向下。

・身體向左傾,右手向上自然延伸,手掌自然下垂,左上臂貼於膝蓋。右手和右腿保持在一條直線,保持雙腳腳跟踩地。

・上身回到直立位置,雙手平舉,掌心向前。

・右手握住右小腿,左手上揚,盡量讓脊柱與腿部保持在一個平面上。

第三組:

・右腿曲膝成弓步,左腿向後伸直,腳跟抬起,雙手於右腿兩側撐地。

・雙手上舉,掌心相對,脖子、胸椎保持直立,彎曲的膝蓋對著同腳第2、3個腳趾。

・保持下身姿勢不變,雙手往下,掌心向前。

針對大腿內側肌肉的訓練

這些動作能夠幫助修飾腿部線條,讓大腿修長、挺直,穿上包腿的褲子也一樣自信滿滿。

第一組:

・雙腿分開,與肩同寬,腳掌對外分開45度,雙手置於大腿兩側。

・身體下蹲,雙膝順兩側大腳趾方向,肩膀打開,脊椎直立,雙手平舉,掌心向下。

・身體向左傾,右手向上自然延伸,上臂貼於臉側面,下半身保持不動。

第二組:

・站立,曲左腿向後抬,腳跟貼緊臀部,雙手自身後握住腳尖。

・將彎曲的左腿向外側伸直,左手抓住腳尖,右手平舉,明顯感覺到大腿側面肌肉的收緊。

・如果覺得上步動作難以完成,可向側面打開並彎曲左腿,左手握住左膝,注意打開腿部側面肌肉同時保持整個身體的垂直挺拔。

Candy,力美健團操部教練,擁有AASFP亞洲體適能瑜伽教練證書、有氧操資格教練證書、單車教練證書。擅長低撞擊有氧操、踏板操、單車、形體、街舞,尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈。擁有豐富的課程經驗和舞蹈編排經驗。

TIPS:

肌肉鍛煉時我們一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉,但肢體的前後伸展往往容易被忽略,訓練時不要單純追求速度,但求每一個關節、每一寸肌肉都在訓練中得到舒展和放鬆。

標籤:【曲線】【S】、【練就】、【瑜伽】、【力量】


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