A-A+
反肩直立式消除你的頸部疼痛
經常上網的人和久坐不站的人都會有一個通病，那就是頸部又酸又痛，我自己就是一個活生生的例子。每當這時，我都只能去乖乖請教北京天悅國際學院的老師們，看看他們有什麼好的瑜伽方法來解救我。老師們推薦我做瑜伽的反肩直立式，說這套方法不僅簡單易做，更重要的是療效顯著，立桿見影。試過之後發現效果果然很好，在這裡也和大家一起分享一下這套獨特的瑜伽反肩直立式。
瑜伽的反肩直立式要求要仰臥平躺，雙臂置於身體兩側，兩腿伸直，雙腳併攏。然後吸氣，緩緩將雙腿上舉至與地面垂直。接著呼氣，收下巴，臀部上抬，將手托在腰後，腰部與地面垂直，雙腿與地面平行。最後深呼吸，再抬起腿與地面垂直，頭部與身體成直角，身體挺直，朝上舒展，呼吸5次，雙手可繼續托住腰部以保持平衡，雙腳尖努力向上夠，也有利於身體保持平衡。
瑜伽的反肩直立式除了能環節頸部的疼痛之外，還有另外兩個好處哦！
1、促進肩部血液循環，緩解肩部的酸脹、疼痛。
2、就是雙手對身體產生支撐的時候，體重的變化會很敏感，你胖一些或者瘦一些，都可以很快感受得到，有利於我們隨時觀察自己，保持體重。
不過老師特別提醒說做反肩直立式的時候身體感覺很舒服，因為身體的大部分都處於伸展狀態，且這種伸展是平日生活中的姿勢達到不了的。做最後一個動作的時候會因為給頸部壓力而促進血液循環，此時要注意頭部保持正直，小巴收緊，盡量抵住前胸。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年12月07日最後更新
- 轉載請註明：反肩直立式消除你的頸部疼痛 | 養生知識網 +複製鏈接