運動調整身心 預防並治療骨關節炎
養生之道網導讀：現在治療疾病不但需要藥物治療，同時還要配和運動療法，這樣的治療效果會比單純的藥物治療好很多，你知道那四種運動可以治療痔瘡嗎?
近年來，骨關節炎非藥物治療的重要性越來越受到重視，運動療法就是必不可少的組成部分。如果您還沒有合適的運動療法，那麼從現在開始，在專家的指導下為自己開一張運動良方吧!
骨關節病是危害老年人健康的常見疾病，給社會帶來了沉重的負擔。據保守估計，在我國40 -- 60歲人群中，患有骨關節炎者達10%～17%：在60歲以上人群中.患有骨關節炎者達50%以上，發病率隨著年齡的上升呈持續攀升態勢。
骨關節炎病程進展緩慢，其發生、發展受多種因素影響。除遺傳、年齡、性別等不可調節的因素外，尚有諸多可調節因素，如肥胖、活動方式、營養不良等。目前，導致骨關節炎發病率持續增長的原因。主要有3個;壽命延長，計劃生育和極端運動。
根據病情不同，骨關節炎的治療方法主要包括非藥物治療、藥物治療和手術治療。其中，只有少數患者需要藥物治療或手術治療;對於大部分患者而言，非藥物治療是最重要的手段。
生命在於運動
用進廢退是事物的基本規律，恰當的運動不僅可以保持關節的靈活和肌肉的強勁有力，還能增加身體的耐受力、強健心血管系統，提高骨密度、預防骨折、消耗多餘脂肪、減輕體重、提高夜間睡眠質量，給我們的生活帶來勃勃生機。
運動強度我做主
在日常生活中，常有這種情況：一方面，運動種類繁多;另一方面，個人的年齡、身體狀況和病情卻各有不同。以什麼樣的標準來確定適合自己的運動強度?成為困擾人們的難題。一般而言，如果在運動過程中出現疼痛加重則需要立即停止運動，除此以外，不同年齡的人還可以參考主觀感受和自身心率來決定自己的運動強度一般情況，建議老年人選擇主觀感受為能夠完成，但並非很輕鬆或者很累的運動強度來作為自身標準，不建議選用高強度的運動。60歲以上的老年人心率以控制在1 45次/分以下為宜。
運動處方
運動處方一般涵蓋3個方面：活動度、肌肉力量和耐力訓練。運動處方的內容種類繁多，既包括一些日常活動，也包括一些特殊的運動鍛煉，如游泳、太極拳、瑜伽等，下面簡單介紹一些常見的運動處方，以供大家參考。
行走
常言道，人老先老腿，治病先治腳。醫學證明，只要連續行走10分鐘以上，對心肺功能就有幫助;若超過20分鐘，還可以燃燒體內多餘的脂肪=在行走過程中控制運動強度，如果能夠保持運動中與夥伴大聲說話，並且運動後肌肉酸痛感能在2小時內消失，那麼您就已經找到了最合適的行走強度。
騎車、游泳
此類運動可以從1分鐘，次開始，緩慢增加到30分鐘/次，每週鍛煉5次。
瑜伽並非年輕女性的專有運動，堅持正確的瑜伽運動，可以增加關節活動度，促進身體血液循環。您可以選擇早晨、中午、黃昏或者睡前鍛煉，建議在空腹狀態下進行。瑜伽動作要在自己力所能及的活動範圍內，不要超出活動極限。
太極拳
國外隨機對照研究表明，骨關節炎患者進行太極拳運動一段時間後，可以明顯減輕疼痛症狀。對於難度較大的太極拳動作，不要急於完成，可根據自身關節活動度來進行。
以上只是簡單列舉了幾種常見的運動處方，現實生活中還可以進行更多種類的鍛煉。鍛煉時要堅持以下原則：制定恰當的目標，找到適合自己的運動。最好能夠制定每日運動時間表，記錄自己每天的運動情況、目標完成情況和每次運動後的感受。長期堅持適當運動，形成良好的運動習慣，可以有效緩解骨關節炎所引發的疼痛。
四種運動治痔瘡
痔瘡的發病率極高，有“十人九痔”之說，久站、久坐、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡。以下四種運動有助於痔瘡的治療。
1、提肛運動
全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛後稍閉一下氣不呼，然後配合呼氣，全身放鬆。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、舉骨盆運動
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放鬆時骨盆下放。熟練後，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放鬆時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。
3、交叉起坐運動
兩腿交叉，坐一點點，全身放鬆;再保持交叉站起，同時收臀、夾腿，提肛;還原時全身放鬆，第日20次。
4、跛足走樓梯。
學習跛足者的姿勢上下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次10-15分鐘，每日兩次，堅持1-3個月有效。
太極拳有助於緩解頭痛
練習太極拳能強身健體，還有一個重要的作用就是有助於減輕成年人緊張性頭痛症狀，並可增強患者身體一些方面的機能。
研究人員組織緊張性頭痛患者進行為期15周的太極拳練習。經過練習，這些患者的頭痛症狀有所緩解。科研人員在對練習者的身體各項功能進行測試後發現，患者的體力、社交能力以及精神狀態等方面也有了很大改善。
精神過度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動、令人放鬆的運動，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質，達到有病治病、健身防病的作用。
練習太極拳要求心靜和注意力集中，動作需要完整，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧，前後連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過程中，中樞神經系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。
結語：原來練太極還能治療頭痛，中老年有頭痛的患者不妨試試練練吧!
標籤：【關節炎】
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