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瑜伽頭頸練習助你活化頭頸
瑜伽對身體各處都有關愛，當然了，你的頭頸也在其關愛之中，下面教大家關於頭頸的瑜伽練習。
功效： 活化頭頸的僵硬，拉長脖頸，有效緩解頸部疼痛
姿勢分解
* 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可；
* 眼睛平視前方，調整呼吸，深深吐一口氣，吸氣，頭向上仰，意識力放在前頸的伸拉上，感覺後腦正在靠近後背部
* 呼氣頭緩慢向下，把意識力放在後脖頸的伸拉上，感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨；
* 再次吸氣，頭緩慢回至正中，
* 呼氣，頭向左側，感覺左側脖頸的伸長
* 吸氣，頭回正中，吸氣，頭向右側，吸氣頭回正中
* 以上練習至少三遍後，可以進行頭頸旋轉的練習：按自然呼吸，頭向下，向左，向後，向右，向前，向下為一個呼吸，三遍後可反方向練習三遍
練習重點
*整個練習過程中不要聳肩，配合好呼吸，不要憋氣，把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。盡量多練習幾遍，感覺整個頸部有微微發熱的感覺最好
教練提示
*如果在練習過程中，特別是在旋轉練習時，有頭暈等不舒適的狀態時，請及時停下來。有嚴重頸椎病的朋友特別要小心，前期練習時，動作幅度盡量小，循序漸進增加練習幅度就好了
教練支招
*瑜伽生活化，持之以恆練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習。
如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛，那就是你開始練這套瑜伽的時候了，嚴格按照以上步驟練習，每天堅持多練習幾次，保證瑜伽到疼痛除。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2021年08月29日最後更新
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