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神奇面部瑜伽簡單有效瘦臉方法

2020年12月28日瑜珈運動暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：大家都知道瑜伽是可以瘦身塑形的。同樣面部瑜伽也可以瘦臉，今天小編就給大家講講如何練習面部瑜伽瘦臉法。

最簡單有效的瘦臉方法瘦臉瑜伽動作詳解

一、緊實頸部線條

1、低頭，深呼吸，呼吸時下巴帶動頭部從右到左順時針轉動。

2、然後換方向，吸氣，呼氣時慢慢從左到右逆時針轉動頭部。

3、臉部朝前，兩手相互摩擦搓熱，然後包住臉頰，讓掌心的熱度傳到臉上。

二、減掉雙下巴

1、雙手交叉握住，拇指舒淇，支撐著下巴處。

2、慢慢呼氣，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。

3、慢慢呼氣，再次降低手臂，回到原位，重複動作數次。

三、打造明亮雙眼

1、腰背挺直，下巴擺正，目視前方。

2、左手臂向前伸直，四指輕輕握拳，拇指豎起，眼睛看著大眼睛，然後左手逆時針畫一個大圈。

3、接著換右手向前舉，豎起拇指，眼睛看著拇指處，右手順時針畫一個大圈。

4、兩手搓熱，然後用掌心包裹住雙眼。

四、撫平額頭細紋

1、雙手食指和中指伸直併攏，指腹放在眉頭上方前額處。

2、深呼吸2次後，再次吸氣，呼氣時，輕輕將手指拉至眉尾上方額頭處。

3、豎起大拇指，其餘四指輕輕握拳，拇指指腹直立在眉頭處。

4、再次吸氣，呼氣時拇指指腹點按眉頭處。

臉部瑜伽打造俏麗小臉

漂亮的臉蛋就是我們美麗的象徵。臉上的斑斑點點我們可以通過化妝來掩飾，可是臉上的贅肉就無處可藏了。怎麼辦？跟著做瘦臉瑜伽吧。讓你輕鬆就能雕塑小臉型。

書包嘴

利用空氣擠壓，刺激臉頰肌肉使其伸展，有助拉提臉頰肌肉，避免鬆弛。

第1步：采盤腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放鬆，雙手觸地預備。（為以下兩種臉瑜珈準備動作）

第2步：先將嘴裡充滿空氣後，先將嘴裡空氣推往右臉，使右臉頰鼓起後，換將空氣往左臉推擠，使左臉頰鼓起。

第3步：最後將空氣充滿口腔，使兩側臉頰鼓起。重複動作2至動作3共8次至10次。

瑪麗蓮式

靈感來自女星瑪麗蓮夢露的親吻表情，有助拉提嘴角與雙下巴。

第1步：將頭抬起左轉約45度角。

第2步：想像親吻空氣般噘嘴後，再換邊做，約重複5至8次。

向上犬式+眼部運動

以向上犬式動作搭配轉動眼球，有助拉提眼周，減緩眼角下垂等老態。

第1步：下半身雙腿分開，腳板平放地面，雙手撐起上身，肩膀放鬆下沉，臉抬起，使頸椎至脊椎呈直線，自然深呼吸。

第2步：身體維持不動，眼睛先向上看。

第3步：再依序看右，看下，看左，重複5至8次。

第4步：將臀部往後跪坐腿上，雙手伸直平趴並深呼吸，維持30秒以上。此為結束動作，避免腰酸同時放鬆全身。

獅子式

如獅子般誇張表情，有助消除下巴肌肉緊張，搭配身體的伸展動作，幫助消除壓力。

第1步：腳跟併攏，雙膝分開跪坐，雙手撐地，頭自然垂下，深吸氣並將身體往上弓起，臉部表情放鬆。

第2步：吐氣並翹臀，腰部下沉並抬頭，表情睜眼伸舌。動作1至2做5至8次。

臉部表情檢查

想像盡量撐開臉部肌肉，眼睛盡量睜大，嘴張開並將舌頭往前吐出。

搞怪面部瑜伽速效瘦臉

面部肌肉和身體其他部位的肌肉一樣，經常不運動的話會讓肌肉慢慢變得鬆弛。面部瑜伽能幫助運動面部肌肉，促進血液循環，消除浮腫。讓你的臉部肌肉保持緊繃，重塑小臉！

1、Free Your Tongue 伸舌頭：堅持60秒鐘。

2、Temple Dancer Eyes：鍛煉眼圈肌肉。

3、Smiling Fish Face 微笑的魚：微笑著鼓出雙唇

4、Lion Face獅子臉（分兩部，重複3遍）

第一步：鼻子吸氣，握緊拳頭，擠動臉部所有肌肉

第二步嘴呼氣，伸出舌頭，眼睛上看，鬆開拳頭

5、Surprise Me！：睜大眼睛，但是不要皺起前額。專視前方一定點5-10秒。然後重複，做4遍。

6、Satchmo 書包嘴：像路易斯阿姆斯特朗（Loui Armstrong）那樣鼓起兩腮吹號的動作。

7、Marilyn 瑪莉蓮：撅嘴親吻動作，以強化嘴部肌肉，讓雙唇更豐滿結實。

8、Baby Bird 雛鳥：舌尖頂住上和牙床，吞嚥。然後頭輕輕向左轉，吞嚥。頭以向右轉重複吞嚥動作。

9、Buddha Face 菩薩臉：閉眼，放鬆，想像雙眉之間有一個點。保持一分鐘以上。

簡單瑜伽打造3D緊致容顏

1、按摩眼眶肌

分別把兩隻手的四隻手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助於訓練眼瞼以及眼角肌肉。

2、按摩人中

在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區域的支撐系統。

3、按摩咬肌

按摩臉頰兩側的咬肌，能夠抵禦日漸鬆弛的下頜肌肉，重新雕塑頰部和三角肌輪廓。

4、指壓太陽穴

從鼻翼兩側開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來慢慢地塗抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵下方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。

5、提升全臉

手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調整。通過向上推揉，還能預防臉部的鬆弛和下垂。成功的關鍵在於，一邊用手掌托住臉頰向上提，一邊嘴角也要有意識地上提。這個時候重要的是要意識到最裡面的牙齒也有上提的感覺。

好習慣培養立體緊實肌膚

皮膚結構之所以鬆垮，是肌膚本身的結構出現了鬆動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當基底膜鬆動，彷彿拉鏈的齒縫之間沒有密合，說明這道“肌”本防線出現了問題。而造成防線鬆動的原因很多，壓力、夜生活、不當減肥、超時工作、紫外線、環境污染與不良生活習慣等都有關係，因此，除了提早使用抗老保養品外，規劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能幫助築起堅實的抗老防線，預防肌膚鬆弛下垂。

養生之道網溫馨提示：喜歡瑜伽的美眉們不妨試試面部瑜伽，讓自己的笑臉更加的精緻。

標籤：【面部瑜伽】