七日速效瘦身瑜伽
練習瑜伽是不錯的健身方法，而有沒有快速瘦身的瑜伽呢?下面的七日速效瘦身瑜伽是有不錯的效果，但是一定要堅持練習，而且動作要領要把握好，最好就是先請教下資深的瑜伽教練後再練習。
一、七日速效瘦身瑜伽之前屈式
１站立，雙腳分開與臀部同寬。
２上身向下彎曲。
３胸部緊貼大腿面。
４雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。
５頭部朝下。
６保持這個姿勢30秒-1分鐘。
二、七日速效瘦身瑜伽之下狗式
１手掌著地，雙臂置於身體前方。
２雙腿向後方伸直。
３雙腳分開與肩同寬。
４手指分開，手掌撐地。
５雙臂伸直向前推，手肘伸直。
６臀部抬起指向天花板。
７放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
８放鬆頭部、頸部和背部。
９保持這個姿勢30秒-1分鐘。
三、七日速效瘦身瑜伽之伸展式
１雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
２雙手置於臀部處。
３身體向下彎曲，手掌著地。
４保持雙腿伸直，臀部抬起。
５頭部頂地。
６保持這個姿勢30秒-1分鐘。
四、七日速效瘦身瑜伽之盤坐式
１坐立，面前準備一把椅子。
２前臂置於椅子上。
３雙腿盤坐。
４抬起臀部遠離地板。
５額頭置於椅子上。
６保持這個姿勢1-3分鐘。
五、七日速效瘦身瑜伽之盤腿平躺式
１平躺在地板上。
２伸直雙腿。
３彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
４雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。
５保持這個姿勢5-10分鐘。
六、七日速效瘦身瑜伽之屍體式
１坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。
２慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。
３放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
４平躺，背部朝下。
５放鬆雙臂置於身體兩側。
６閉上眼睛，放鬆身體。
７保持這個姿勢5-10分鐘。
七、七日速效瘦身瑜伽之直角式
１坐立，雙腿伸直置於身體前方。
２保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。
３雙手置於臀部兩側，撐在地板上。
４肩膀向後靠，打開胸部。
５放鬆頸部和肩膀。
６保持30秒，重複3次。
八、七日速效瘦身瑜伽之臥姿舉腿式
１平躺在地板上。
２彎曲右膝蓋靠近胸部。
３舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。
４盡量伸直右腿。
５保持雙腿有力伸直。
６保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。
九、七日速效瘦身瑜伽之船式
１坐立，膝蓋彎曲。
２雙手置於身體兩側。
３伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。
４伸直雙臂與地板平行，手掌相對。
５肩膀靠後，挺起胸部。
６保持這個姿勢10-20秒。
十、七日速效瘦身瑜伽之靜坐式
１坐立，雙腿置於身體前方。
２彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。
３雙手置於身體後方。
４放低膝蓋著地。
５肩膀向後靠，打開胸部。
十一、七日速效瘦身瑜伽之翻轉式
１平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。
２放低肩膀遠離耳朵。
３彎曲膝蓋靠近胸部。
４放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。
５腳趾置於地板上。
６雙手撐在背部，手肘著地。
７抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。
８保持這個姿勢1-3分鐘。
標籤：【七日速效瘦身瑜伽】、【7日速效瘦身瑜伽】、【瑜伽瘦身】
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