產後怎麼練瑜伽能減肥 | 養生知識網

 

A-A+

產後怎麼練瑜伽能減肥

2022年01月10日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生導讀:產後練瑜伽減肥嗎,產婦怎麼練瑜伽減肥,很多新媽媽在問。的確,剛生產完,身材嚴重走形,但又不能做高強度的運動瑜伽成了產婦減肥的首選。下面養生之道就為您分析產後練瑜伽能減肥嗎,以及產婦怎麼練瑜伽能減肥,看看吧。

產後練瑜伽有什麼好處?

產後練習瑜伽的優勢在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態,更容易完成某些姿勢。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,產後練瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

產後多久可以練瑜伽?

要練產後瑜伽最好等月子過後。最好等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。產後適合採用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。

但是產婦何時可以練習瑜伽,也需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產後即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以後,在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

產後瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,產後10周後都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。

產後怎麼練瑜伽能減肥?

產後練瑜伽能減肥嗎

1、腹式呼吸

平躺於床上,雙腳放鬆微微左右打開,雙手置於腹部丹田處,做深呼吸。胸口放鬆,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次。還原,全身放鬆,調息。

2、頭頸部

平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

3、會陰收縮

爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

4、陰道收縮

平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。

5、腿部運動

平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10。

6、胸部運動

平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。

7、腹部收縮

產後練瑜伽能減肥嗎

平躺,二手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。

8、臉部按摩

兩手摩擦10次,產生熱感。除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反覆做10次。

9、簡易輪式

簡易輪式可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多餘的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

平躺地上,做深呼吸。吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣。吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

產後練瑜伽能減肥嗎,答案顯然是可以!但是產婦身體虛弱,練瑜伽時要注意自己的忍耐度,以舒服為準,不要太勉強自己,畢竟減肥這種事情需要慢慢來。

標籤:【產後】【怎麼】【瑜伽】【減肥】【養生】


相關資源:





給我留言