A-A+

臥室瑜伽有助消除疲勞

2018年08月17日瑜珈運動暫無評論閱讀 35 ℃ 次

瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室裡的5招讓你輕鬆一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學學。

一。【背部練習】：

能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

1. 將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

2. 還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。

二。【倚牆半犁式】：

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

步驟：

1. 將臀部靠近一堵牆的牆面。

2. 將兩腿向上靠著牆面。

3. 上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

注意：

1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢

三。【單蓮花練習】：

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

1. 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

2. 慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

3. 換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

4. 以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。處韌帶，保持經絡通暢。

四。【蜥蜴式】：

這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。步驟，將身體俯臥。

1. 手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

2. 胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

3. 然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

五。【棍子式】：

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

1. 將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

2. 深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

3. 呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

養生知識網