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清晨鍛煉好時機 教你五步瘋狂健身
1 十指干梳頭
早晨睡醒後，採取側臥位（先做哪側都可以），將手成弓形，用五指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前髮際一直梳理至後髮際，一側為36次。換位以同樣的方法梳理另一側的半邊頭。
【注意事項】力度適中，且手指一直保持彎曲度，一直梳到後髮際，並且全頭部都要梳到位。
2 按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操後，身體仰臥，雙手大拇指彎曲，用大拇指關節分別按壓鼻兩旁的迎香穴，先往裡旋轉三四下， 再往外旋轉三四下，然後沿鼻兩旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴處上下按壓三四下，單手（就是一側）先推至印堂穴處，在印堂穴處再上下按壓三四下，後將另一側指關節同樣推至印堂穴處，上下按壓三四下，這為一次。照此動作重複做36次。
【注意事項】沿鼻兩旁上推時不宜過快，用力也不宜過重，力度適中有一定的滲透力即可。
3 搓脖子
第二步操做完後，緊接著坐起來，將兩手搓熱後再搓脖子，每側搓25次。可一次搓完，也可以分幾次交替搓，可隨意安排。
【注意事項】搓的速度宜快，盡量把脖子搓熱，次數根據自己情況適度調整增加。
4 擴胸：三擴一展
穿好衣服下地，雙腳與肩同寬，站穩後，做擴胸運動。連續做3次擴胸後，雙臂向前伸平，再向兩側平展。照此做36次。
【注意事項】擴胸時一定要將兩臂與肩持平，雙臂向前平伸，動作要連貫協調。
5 交叉掄打肩和腰
身體放鬆，兩手持半握拳狀，在左手掄打右肩的同時，右手掄打左腰；然後在右手掄打左肩的同時，左手掄打右腰，輪流著交替，做36次。交替掄打肩和腰時，腰部要自然扭動，動作要協調舒展。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年06月03日最後更新
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