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真的需要每天鍛煉一小時健身麼

2019年10月03日體育健身暫無評論閱讀 18 ℃ 次

要保持苗條身材的人每週至少要消耗21MET。而做一些其他的活動，可以減少每天的運動時間。下面是一些能讓你平均每天少於一小時的運動方式（每一種的總量都相當於每週21MET）：1.50分鐘的輪滑課程，兩次；2.中等速度騎自行車40分鐘，4次；3.打網球60分鐘，3次；4.週末進行一次3.5小時的遠足（如果爬山可以3個小時）；5.中等速度游泳1小時，3次；6.兩個小時跆拳道課程；7.和孩子玩躲避球或跳房子的遊戲1小時，4次；8.70分鐘的搖擺舞，4次。而且記住，這些還不包括日常其他的活動量，像爬樓梯、步行去超市等等。

無論有多少研究宣稱應該每週做X小時運動以避免體重增加，都不要否定你自己的經驗。如果你大多數日子都保持每天運動30分鐘，而你的體重也沒有增長，那麼就沒有必要恐慌。當然，隨著年齡的增長，新陳代謝的速度變慢，你可能需要增加運動量。但是這可以逐漸進行，並在某種程度上，能夠適應繁忙的生活。

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