必殺技之二：普拉提

揉合了東西方流行的普拉提以靜態的拉伸為主，調整呼吸的同時，通過核心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和西方的剛毅二者合一，讓身體變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變化顯而易見。而上班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

秘籍：拉伸肌肉、呼吸調整

必殺技之三：太極拳

談到緩慢的國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閒來對待。可在美國的最新報告中，指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標桿。緩慢的動作和紮實的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。

秘籍：慢步、靜心 

B.浮腫型

主要特徵：均勻性肥胖，肌肉鬆軟，臉上肉肉較多；

必殺技之一：踏板操

肥肉鬆軟的人適應燃脂性訓練。踏板操的垂直步伐和同教練一起的韻律會讓mm在不知不覺中消耗掉大半脂肪。而腿部著重的訓練方法特別適合下半身長期靜止狀態的辦公室OL。

秘籍：垂直踏步

必殺技之二：有氧搏擊操

看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好辦法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果，一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛煉強度最為強大，當然高節奏也需要多適應。