原地不動的做健身運動
養生之道網導語：健身房雖然好，但是由於工作繁忙的你根本沒有時間去。如果是這樣的話，那就給你推薦一種健美運動。
首先：選一塊地方，站立。
身向右扭轉，略微屈膝，兩臂向左同時擺動，左臂向在伸手，右臂屈肘。
復原，稍停，以同樣動作，換為身向在扭轉，屈膝，兩臂向右擺動。兩側動作各重複做8次。
原地身體直立，開始做原地慢跑，左右腿提起時盡量向後抬起，身體前傾，兩臂向上舉起，同時屈肘，這一動作可以重複做8－16次，或進行1 一2分鐘。
原地身體直立，兩臂前伸，略屈時，兩手的手指併攏掌心今起．同時右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿與腳挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒種，然後兩手張開。右腿放下，右腳著他。如此，同樣動作，兩腿交換姿勢重複備做8次。
原地方體直立，向上彈跳，在彈跳時左腿向左平伸，同時雙臂擺向左側，落地後，再彈跳時，右腿向右平作，同時兩臂擺向右側。如此，同樣動作，兩腿交換方向重複各做8次。
上述6節動作做完後，繼續做原地慢跑1－2分鐘。再做幾次展臂挺胸深呼吸。
原地身體直立，兩腿合攏，向前灣醫，兩臂在身體兩例自然垂下。收腹緊臀，直至手指著地，兩腿保持挺直。然後，屈膝並使兩手掌伏地，再伸直兩腿．再屈膝．如此重複進行8次。手拿不要離地，屈膝時歎氣，伸腿時呼氣，動作完成時，仍需保持兩腿挺直，原地身休直立。
保持前一節動作姿勢，兩腳向後移動一步，左腿伸直，右腿屈膝腳尖著地，似起跑狀。稍停5秒鐘，改換兩腳位置，同樣動作，兩腳各重複做8次。
原地身體直立，屈膝彎腰，兩腳合攏，兩手分別挺住兩足踝，然後盡量撐起背部，使胸腹緊貼，稍停5稍種，放鬆，腰部提起，抬頭。兩手扶著兩膝，再稍停5秒鐘。上述兩種動作交替進行，各重複做8次。回復原來姿勢。全節動作可做兩遍。背部撐起時呼氣，放鬆挺腰時吸氣，最後再原地慢跑 l－2分鐘。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年01月17日最後更新
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