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少年兒童練習項目首選

2019年12月05日體育健身暫無評論閱讀 20 ℃ 次

兒童時期正處在小學階段，此階段是發展身體基礎能力的時期，包括發展走跑跳投、反應協調能力及各種基礎技能，同時要為各器官的發展打下堅實的機能基礎，在各種練習中強度不要太大，內容力求多樣，力爭打下良好的全面身體素質基礎；少年時期是中學階段，此階段是全面發展身體機能的時期，是人體各器官機能成熟前的關鍵時期，是在兒童期基礎上快速發展並漸趨定型的階段。

根據兒童少年時期的解剖生理特點，必須注意全面鍛揀，全面發展身體素質及各種基礎技能，可多參加以下活動：

跑跳類的練習：這類練習能較全面影響身體各器官機能，促進生長發育，但跑時要注意強度不要太大，也就是速度不要過快，因為兒童少年對缺氧的耐受能力較差．因此短跑時距離可短些．長跑時速度宜慢些，主要為了活動身體和發展奔跑能力，跳躍類的練習既有興味，又是發展下肢力量及靈巧協調的好手段。

球類運動：這是兒童少年喜愛的運動項目，兒童少年時期，是發展靈巧協調的良好時期，球類運動正是有益於發展靈巧協調反應。在球類運動中不要追求正規訓練的運動量，而主要是通過大量的各種基本動作技術及配合等基本技能練習，發展協調靈巧能力。

遊戲和體操：遊戲是發展兒童判斷反應和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發展，可將各種運動基本動作編進遊戲中去，讓孩子在歡快的遊戲中發展各項素質及各種運動能力。體操也是兒童少年鍛煉的好項目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團體操以及墊上運動、單雙槓等器械體操，都對孩子的身體發展很有益處。

游泳與滑冰：南方的游泳，北國的滑冰、滑雪其作用類似跑步，而且練者興趣高，對身體影響全面，如游泳的鍛煉效果比跑步還要大。

發展柔韌聚質的練習：兒童少年時期是發展柔韌素質最好的時期，生理學研究表明，14歲前，柔韌素質發展較快，保持在較好水平，進入青年期後，發展就較困難，因此可通過武術基本功及各種體操、球類、游泳等的輔助練習發展兒童少年柔韌素質。