健身小姐為你還原健身真相
養生之道網導讀：說起健身小姐，你頭腦中對她們印象是怎麼樣的？壯實？肌肉發達？但我們知道的“軍中健身小姐”“2005年全國健美錦標賽健身小姐”邱亞娟可是苗條、嬌媚、充滿活力的。她說：“很多人都對健身有誤解。
健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發達的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現力量、美和健康，體現自己的獨特風格。其實，對於血液中睪酮水平很低的女性來說，練健身是不會出現肌肉疙瘩的。”
2003年，邱亞娟開始接受系統的健身訓練。她摔過，餓過，被砸過。
“跑步機簡直鐵石心腸，摔我沒商量。”邱亞娟說，“渾身淤青還能克服，最難受的是我在眾目睽睽下不停地摔，感覺很沒面子”。訓練容不得絲毫分心。一次，在做臥推舉的邱亞娟稍分神，槓鈴沒舉住，砸了下來，40公斤的槓鈴，硬生生地砸在她頭上。
邱亞娟緊緊摀住痛處，淚如泉湧。為了減少皮下脂肪，邱亞娟的飲食被嚴格控制，常常是在飢餓中做完一個又一個高強度的動作，然後眼睜睜地看著教練把一個饅頭掰了一半，然後又掰掉一半，只留那麼一丁點兒給她吃。健美比賽沒有獎金，每次比賽費用都得自己掏，一次都得一兩萬元。
許多人不理解，勸邱亞娟放棄。但邱亞娟一直堅持著：“沒辦法，我真的是太喜歡健身了，它讓我變得氣質高貴，它磨練了我的意志，更重要的是它已經融入了我的生活。” 功夫不負有心人，邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。
邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份無糖、低膽固醇的全麥片，一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來片牛肉或雞肉、一杯鮮搾的蔬果汁;晚餐安排在6時左右，少許米飯佐以脂肪少蛋白質高的雞胸肉。鍛煉前，邱亞娟習慣吃一根香蕉;結束後，補充點谷氨酰胺粉。
看到現在很多女性為了減肥，拚命餓著，邱亞娟覺得“很心痛”。她說，如果不參加專業比賽，無需如此苛刻地對待自己。平時只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉，多吃蔬菜，同時堅持鍛煉就可以了。
邱亞娟建議，普通人應保證每週3—4次鍛煉，塑型的無氧運動和燃燒脂肪的有氧運動相結合。最好去健身房，那裡有專業的教練給予指導，濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅持下去。在做器械運動時，動作不宜過快，要規範。運動同時要保持積極樂觀的心態。
剛開始健身的時候，肌肉會稍稍發硬，並且伴隨酸痛。當初邱亞娟就曾經酸痛得舉不起胳膊，連梳頭都要人幫忙。這是因為長期不運動的肌肉突然劇烈收縮，產生了大量乳酸。她說，這時只要做一些放鬆拉伸的訓練，就能得到緩解。
看到健身小姐的真面目，你是不是放心了許多？健身並不是讓你渾身長滿肌肉，只是讓你的身體更健康，脂肪更少一些。
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