兩支手杖 舞出靈動身材
沒有健身房，沒有健身教練，手中只有兩根“棍子”（建議：健走杖、登山杖、滑雪杖），你也可以做個全身的減肥護理，不同的動作可以讓你身體不同的部位更加緊致而富有曲線。
手杖後背式拖地走
美麗加分：胸部曲線
雙臂向後打開，將胸部和肩部盡量地擴展到極限，將健走杖支撐於地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告訴自己“腰先腿後”。
感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的擴張，這樣向前走10步，再進入正常執杖走，放鬆一下。
以腰為軸心扭動式行走
美麗加分：腰部曲線
雙手握住健走杖的中間，以此來保持上半身的正直和挺拔。然後以腰部為軸心吸腿而行。請注意步子不要太大，頭部可以隨著轉動的上半身轉動。
一定要感到腰部的靈活活動，嘴裡可以喊著“左右左、右左右……”這樣向前走20步，再進入正常執杖走，放鬆一下。
手杖支撐式壓背
美麗加分：背部曲線
這是一個靜止的動作，你能體會到有了手杖的行走，能夠減少腿部的負荷，但同時，你還要注意利用手杖讓全身舒展開。
走累了的時候，可以以手杖為支撐點下壓後背，注意臀部上翹，胸部努力向下，感覺背部向地面方向凹陷了下去，這樣做15下，再進入正常執杖走，放鬆一下。
四方形壓腿
美麗加分：大腿曲線
大跨步的行走在有了手杖的情況下會變得十分地有趣，我們可以將原本力量型的練習加入肢體曲線的塑造，比如打開手臂，手杖垂直於地面，大跨步邁開，用力牽拉你的腿部韌帶。
這樣的鍛煉穿插在執杖健走中，不僅會緩解腿部的疲勞，而且會讓腿部擁有修長的線條。就這樣做5下，再進入正常執杖走，放鬆一下。
滑雪式邊走邊跳
美麗加分：小腿曲線
當你走到腿部酸痛的時候，適當地蹦跳會有效地讓小腿放鬆下來，對於身體也是一個快活的舒展。把你的健走杖就當做滑雪杖好啦。
但是，我們可沒有光滑的雪面，我們只是借助這兩個手杖的力量向前向高處跳一跳，蹦一蹦，就這樣蹦上10下，再進入正常執杖走。
標籤：【身材】、【靈動】、【舞出】、【手杖】、【兩支】
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