打好籃球首先練好彈跳力
體育健康提示：在籃球運動裡，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
什麼是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
１開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
２向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖
１首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
２腳尖抬到最高點。
３再慢慢放下，完成一次。
3、台階
１找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。
２盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
３重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
１雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。
２只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。
３到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
１將腳尖抬到最高點。
２用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
１站立，懷抱籃球於胸前。
２蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
３跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
４著地，完成一下。５如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
7、練習腰腹
腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組。腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1-2秒後慢慢落下，每組20個，3組。
8、拉跟腱
找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。
9、提踵
說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。
10、跳繩
每組100個 三組 。
11、蛙跳
每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉．
溫馨提示
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
這幾種方式都是能夠有利於加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯繫彈跳也是不可缺少。
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