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簡單鍛煉防「拗柴」
圖說健康
走路時經常“拗柴”，或運動後足踝痛楚，就可能是足踝關節及週遭肌肉、韌帶不夠強壯、繃緊，甚至有勞損。下面幾個簡單動作能鍛煉身體平衡，放鬆小腿肌肉，強化足踝關節。
平衡鍛煉
動作：單腳站立
要點：站穩後可提起兩臂，最初維持10至15秒，然後按能力逐漸遞增至1分鐘。左右腳輪流做，重複3至5次。
放鬆小腿肌肉
動作：推牆
要點：站在牆前，左右腿前後分開站立，雙手按牆，前腿屈膝，後腿伸直至小腿後肌肉有拉緊的感覺，保持30秒。換邊再做，重複5次。
功效：拉松繃緊的小腿後側肌肉，增加關節的靈活度。
強化足踝
動作：雙腳外旋伸展
要點：用彈性綵帶繞過雙腳，腳後跟盡量緊貼，腳前掌盡量向外兩邊伸展，維持10秒，重複5次。
功效：強化外側肌肉群，防止“拗柴”。
加強版：左腳單腳站立，雙臂伸直平衡，然後左腳屈膝蹲下，再站直。重複10次，換邊再做。
功效：鍛煉平衡，同時強化足踝關節附近的肌肉，增加關節的支援。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中醫常識分類下，於2020年11月03日最後更新
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