練好彈跳方能打好籃球
養生之道網導讀：現在不光是男孩子喜歡打籃球，很多女孩子也喜歡打籃球，不過想要真的打好籃球的話，首先要先練習好彈跳能力。
在籃球運動裡，扣籃這一得分方式無疑是非常吸引人的一項技術動作，它能最大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
什是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力；當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓練彈跳力
1、半蹲跳
１開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，２向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
１首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；２腳尖抬到最高點；３再慢慢放下，完成一次。
3、跳台階
１找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；２盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；３重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
１雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋；２只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；３到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳
１將腳尖抬到最高點；２用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (這一項每週練一次)：
１站立，懷抱籃球於胸前；２蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
３跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢；４著地，完成一下；５如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
溫馨提示：
1、練習每組最好重複做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內，經過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；2、以上練習強度與密度需要因每個人生理情況進行調整，最好在專業人士指導下進行。
這六種方式都是能夠有利於加強你的彈跳能力，打籃球，彈跳可是很重要的，所以練習投籃很重要，聯繫彈跳也是不可缺少。男孩女孩們，都來練習吧。
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