運動必備：膝關節自我保健操
養生之道網：在我們全身的關節裡，膝蓋是第二容易磨損的，因為需要做好自我保健。那麼膝關節自我保健操怎麼做呢？下面養生之道網為您介紹膝關節自我保健操怎麼做，看看吧。
為什麼膝蓋要進行保健？
在我們全身的關節裡，膝蓋是第二容易磨損的，而男性的比例更是遠遠高於女性，這是為什麼？
最主要的原因是年輕時熱愛運動，但是慢慢的年紀大了之後運動次數減少，忽然運動用力過猛，急速扭轉，會讓膝關節受到衝擊，極其容易受傷。此外，跑、跳、躍對於膝蓋的衝擊都非常大。那麼膝關節自我保健操怎麼做呢？
膝關節自我保健操怎麼做？
1、靠牆蹲伏
在離牆大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住牆，往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重複做3次。
不要蹲得太深，別讓你的髖關節低於你的膝蓋的位置。
2、膝蓋延伸
開始的時候背部靠在牆上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來，然後把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。
3、髖關節伸展
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個動作30秒鐘。
呼吸要緩慢，每側身體做這個伸展運動4次。
4、膝蓋扭轉
仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。
盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉向左側，這樣你的脊椎有種旋轉的感覺，髖關節和臀部有種深深的放鬆的感覺。保持這個動作30秒鐘，每側身體重複做3次。
5、抬腿運動
平躺在地上，兩腿併攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，最大限度地抬到最高點，幾乎與身體呈90度角。其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個直角，堅持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來。
兩條腿交替進行，各5次，有點酸脹的時候就可以了。
膝關節自我保健操怎麼做，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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