捷徑生活 給力上班
養生之道網導讀：可能你不能做完全恰當的事情，但是這裡有捷徑可以幫助你。只要你願意嘗試，健康工作，沒有那麼難！
1. 活動心血管
理想狀態：一周內幾乎每天要保持大概30分鐘的活動量。
外科醫生建議：這種規律養生法可以幫助我們降低脂蛋白（壞膽固醇）的密度，從而提高有益脂蛋白的含量，改善心肺健康，降低糖尿病和心臟病的風險。
最佳方式：北卡羅來納州達勒姆市的杜克大學醫學中心的資深科研家，克裡斯斯倫茨博士告訴我們，每天可以走上十分鐘的路，短促運動有益真正健康。
多爬樓梯
假設你的鍛煉的強度和30分鐘的運動強度相同，你將會燃燒相同數量的卡路里，並且有益心臟健康。意見如下：
1、 從午飯時間中抽出十分鐘來快步行走。
2、每天爬幾層樓梯，而不使用電梯。
3、主動向你的朋友提出，帶著他活潑的狗狗去遛遛彎。
2. 多吃新鮮果蔬
理想狀態：邁阿密的註冊營養師克勞迪婭•岡薩雷斯告訴我們：每天吃5--9個新鮮果蔬。
豐富的水果可以為你攝取你所需要的多種營養和纖維。
最佳方式：這裡所說的水果可能農民伯伯那裡沒的賣，所以你要慢慢這樣選擇：
多吃蔬菜水果
1、 嘗試一些富含維他命的乾果和獨立包裝的蘋果醬。（蘋果醬比蘋果的纖維少一些，但是仍含有一些維他命C）
2、冰凍漿果攪拌鮮果奶昔，裡面富含三種水果。
3、克勞迪婭•岡薩雷斯還建議，嘗試一下罐裝食品，蔬菜和豆類湯羹是纖維的良好能源，它們的營養成分和新鮮的農產品一樣豐富。
如果你吸收的的營養還是不足，那就試試多種維他命吧，裡面富含人體所需的主要營養成分。
3. 注意睡眠
理想狀態：每晚最少睡七個小時，捨不得睡覺會給你的健康帶來很大影響。
2007年，在英格蘭的沃裡克大學的研究現實：晚上睡眠少於五小時的女性比睡眠七小時的更有可能得高血壓，先前研究顯示：睡眠不足還有可能造成增肥和免疫力低下。
注意睡眠
最佳方式：如果你缺少睡眠，那麼可以小睡一下。最近調查顯示：喜歡每天小睡的人比從來不睡的人得心臟疾病死亡的幾率要低。建議如下：
1、每天下午睡覺二十分鐘，可以讓你再次精力充沛。
2、下班後的快速小睡可以抵消缺覺的困擾。
4. 多吃魚類
理想狀態：多脂魚類，像鮭魚，鱒魚和沙丁魚，每週兩次，裡面富含DHA和EPA的ω- 3脂肪酸。研究表明，吃這些魚可以降低得心臟病的風險，還可以增強免疫系統。
多吃魚
最佳方式：把亞麻籽和魚油添入你的飲食中，簡便方法如下：
1、北卡羅來納州達勒姆市杜克中西醫結合醫療中心主任，婦女健康專家，醫學博士特雷西•高德特說，在沙拉或燕麥片上撒一到兩勺亞麻子。為保證最佳營養成分的吸收,種子需要被絞碎，所以如果你只有整個的亞麻籽，可以通過咖啡研磨機研磨幾秒鐘。
2、跟你的醫生談談魚肝油補品的問題。美國心臟協會建議那些易患心臟病的人每天應該食用1000毫克ω-3脂肪酸。
5. 衛生保健
理想狀態：華盛頓特區美國公共衛生協會執行董事喬治•C•本傑明認為：每次摸過帶有細菌的物品後，都要用肥皂和水清洗雙手。
但是如果細菌到處都是--如雜貨車、自動提款機、門把手，污水坑。如果你摸過這些地方後，再去碰臉, 細菌傳入你的眼睛、鼻子或嘴巴，從而導致感冒、流感，或胃腸道疾病。
注意衛生保健
最佳方式：用洗手液洗手或用濕巾擦手。
本傑明告訴我們，隨身攜帶一小瓶至少含有60%酒精的洗手凝露。這雖然不如用肥皂洗手那樣能夠把指甲縫指縫洗得徹底,但它確實起一定作用。各種濕巾（如嬰兒濕巾和普通濕巾），適用範圍較大，但是嬰兒濕巾通常是不含酒精的。
6. 重視早餐
理想狀態：每天保證健康全面的早餐。
岡薩雷斯說，最好的早餐至少包括三類食品。例如：一杯脫脂牛奶、一份水果、兩片全麥麵包或者一個雞蛋。
美國心臟協會稱，這樣，你就會有能量開始一天的工作，一直到午飯時間，並且不太可能患肥胖症或糖尿病。
重視早餐
最佳方式: 保證一份健康便攜式早餐。
1、穀物棒是不錯的選擇，但在購買前要先看下商標。岡薩雷斯說，一支穀物棒應該含有大約5克纖維和蛋白質，和不足200卡路里的熱量。例如, 一個170卡路里的卡什趣穀物棒就剛好符合要求。
2、早上除購買咖啡外再加一份快餐。飲用水果酸奶和半全麥麵包圈，這樣你的早餐就至少有兩種食物了。
7. 牙齒保健
理想狀態：餐後刷牙,每天至少用牙線潔牙一次。最理想的狀況就是在用餐後，殘餘物伺機腐蝕你的牙齒之前，用牙刷和牙線將他們全部除掉。
最佳狀態：釋放你口腔中的細菌。
嚼口香糖
8.飯後嚼無糖口香糖
美國牙科協會消費者顧問，明尼蘇達州法明頓牙醫金伯利•海姆說：“嚼口香糖能夠增加唾液, 唾液可以帶走食物殘渣並且中和食物細菌產生的酸性物質。” 用牙籤清理牙縫時，細菌可以滯留在牙齒間隙和牙齦線下，而這些地方正是牙刷刷不到的地方。
除去它們的唯一辦法是將它們移出來。對於比較緊密的空間，使用牙線是最好的辦法,牙籤僅是權宜之計罷了。
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