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騎自行車小腿會變粗嗎

2018年06月13日體育健身暫無評論閱讀 33 ℃ 次

養生之道網：不少人選擇騎自行車運動來增強腿部的力量，但有些女性又怕騎自行車導致小腿變粗好不好看，騎自行車小腿會變粗嗎?下面就來分析下騎自行車的好處，以及騎自行車對小腿的影響。

有些人認為，如果擔心跑步容易使小腿變壯，可以選擇自行車運動。有些人抱怨說，她騎自行車兩個多月了，小腿也粗了不少。究竟是怎麼回事呢?

騎行的距離和騎行的時間

這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化為肌肉，看起來更結實勻稱。

騎行的速度

在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因為這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬於大強度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。

方式一定要正確。進行騎自行車鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。

首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

騎車還有很多注意事項，下面能為您繼續介紹：

此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。

騎自行車屬於高強度運動，但小腿長肌肉還不主要是由於強度，而是由於蹬踏這個動作，當快速騎車，又阻力較大時，很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬，這個動作對小腿的刺激是很大的，與跑步時腳尖用力相似。這樣按一定節奏爆發用力的方式屬於肌肉強化訓練，對於那些容易長肌肉的女性，豈有小腿不變粗之理。

如果將騎車時阻力減小，使用高騎速，就像下坡一樣，這樣會顯著減少小腿蹬踏用力，這時酸的就只有大腿和屁股了。除了感覺不到小腿酸這個條件，自己還需體會怎樣讓小腿發力最少，注意座位的調整和腳在腳蹬中的位置，直到自己覺得都是大腿和臀部在用力，這樣最好。

騎自行車運動對於小腿的刺激：

如果訓練後小腿沒什麼感覺，小腿就不容易因為受刺激而變粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，為什麼?因為人主要是通過小腿的蹬踏和大腿的邁動才往前走的，而大部分人都習慣小腿發力。跑步時也如此，只是大腿的邁動會更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

預防騎自行車小腿變粗有什麼方法?

鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發現在跑步機上走動，大腿的邁動明顯變成走路時的主要發力方式。所以不想由於走路小腿變粗的女孩可以在跑步機上走。

水裡的運動，不同形式運動對小腿刺激不同，自由泳對小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對小腿刺激也有些。這些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

騎自行車8大注意事項

1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

2、調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

4、初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

5、在騎車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

6、不要穿拖鞋。有些人嫌天氣熱，不管是什麼情況出門都喜歡穿著拖鞋，這種情況在夏天發生的更加頻繁。但是騎自行車時最好不要穿著拖鞋，一時容易在騎車的時候讓鞋子不小心掉了，二就是腳踝的地方失去了鞋子的保護，在和車子不小心碰撞的時候容易受傷，我們的腳踝非常的脆弱。

7、2不要穿超短褲。雖然自行車小巧方便，但是你再怎麼注意，肯定是要和車體有一定的碰撞和摩擦的，這個時候如果你穿著超短褲的話，就很容易劃傷皮膚了，尤其是夏天，自行車被太陽曬的灼熱的，碰到我們的肌膚更加難受。

8、不要前載重物。一般情況下我們會把一些我們不方便拿的東西放在車子前面的載物籃子裡，但是這個重量要控制好，一定不能太重，不然會造成車身的重量分配不均，使得你騎車子非常的吃力，並且前載物品過重還會影響你的剎車。

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