騎自行車的好處和壞處 | 養生知識網


 

A-A+

騎自行車的好處和壞處

2021年02月03日 體育健身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

不少人喜歡騎行或者騎自行車上班,不但可以避免交通路況,自由性更強,可以隨意觀看沿途的風景。下面是對於騎自行車的好處和壞處,以及騎行的姿勢要求方面的敘述,希望喜愛騎自行車的留意下。

騎自行車旅遊

正確的騎自行車姿勢:

1、 坐墊角度:

一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`

2、 坐墊高度:

坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設置,保持正確的姿勢則不會損傷關節。

我的經驗,車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

3、 背部、脖子的姿勢:

騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱盡量筆直,否則長期騎行後, 會背痛難忍。

脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服,那你是需要休息了,盡快去休息吧。

騎自行車姿勢

騎自行車的好處壞處

騎自行車的好處

1、自行車是克服心臟功能毛的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備註從血管末梢抽轉意髒,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。

否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。

單車是需要大量氧氣的運動,曾經有個老年人以6天時間,完成了460公里的單車旅行。 他說:

老年人一周至少要有3次運動,使心臟強化起來,恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動,但不可過久。

如此它將能適應緊急狀況,如趕車或抵抗困境。

3、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化,並使骨骼強半。

自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

4、自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恆

5、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。

藉運動減肥,或邊節食邊運動的人,身材比只先靠節食減肥的人來得更好,更迷人。

不知道如何來描述更迷人,但事實上,運動所帶來的結實肌肉,和單車運動所練成的細小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節食,總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中,可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

6、事實上由於踩單車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝進更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣

騎過一陣子之後,你會覺得腦筋更清楚。

7、騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車,你會感覺十分自由且令人暢快無比,可以忘記工作和生活中的不快和困難,釋放不必存在的壓力。

8、自行車能帶你免車費旅遊觀光。只要週末你有時間,可以騎著愛車,跟隨好友,與大自然親密接觸。時間充足的話,可以長途旅行,領略不同的風土人情,感受不同的文化魅力,增長你的知識和閱歷,增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

騎自行車比賽

騎自行車的壞處

一、最有爭議的傷害:“對性的影響”。

原因:騎車時會壓迫會陰部,影響局部血液循環,造成陰部不適,甚至引起前列腺炎和“陽痿”。

男性前列腺充血與“陽痿”:不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木,或發生尿急、尿頻、睪丸不適等。

其原因是騎車時陰部受到擠壓,致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座,特別是後部狹窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿 的難堪

女性陰部充血腫脹:有些婦女患者長期騎自行車上下班,如果車座過高、過硬或是車把高低不適,身體重量會過多地集中在車座上,通過狹窄

的車座前端反作用於會陰部,壓迫尿道上段、外括約肌,造成泌尿系統充血,引發排尿不暢或尿頻、尿急,或導致陰部充血腫脹等炎症。

對策:

1.選擇合適的座駕

選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車,也可以,根據自身情況把自行車進行調整。總之,應該讓自行車服務於你,是你健康、時尚生活中的積極分子。

2.選擇和調整車座

如果車座太高,而騎車的人個子比較矮,這樣,不僅造成騎自行車時身體不舒服,動作不協調,而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏,

使會陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠後,或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重的顛跛,就更容易刺激會陰部,造成 前列腺充血,腫脹和損傷。因此,要注意選擇和調整車座。

二、毋庸爭辨的害處:對手的傷害。

原因:主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,上肢的血循環減少造成的。

不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”。腕關節與手

掌相交處的尺側有一個腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經由此管穿過,分佈到手部尺側。騎車時若雙手緊握車把,手掌尺側與

車把接觸,豌豆骨卡居當中,當蹬車上坡或逆風前進,加快速度、身體前傾時,腕關節必然會過度背伸,使尺神經受到牽拉;同時上肢的支撐

力增加,腕尺管內的壓力也隨之增大,因而引起上述症狀。

對策:長時間騎行時,應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉,如拍藍球、啞鈴。

三、應該注意的傷害:對頸椎與腰椎的傷害。

原因:主要是騎姿的問題。

騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,這是一種強迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

因此,長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損

對策:騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重 心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢,必須根據自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

四、不容忽視的傷害:骨折和腦外傷。

原因:道路坎坷不平,車速過快,不遵守交通規則。

在坎坷不平的道路上加勁騎車,上下顛簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。

與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時,騎車者可因緊張而失去平衡,加上車速快和車的慣性,往往會剎不住 車,身體前傾衝向地面,導致頭部受傷。

注意騎自行車的姿勢

五、可能較小的危害:尿路結石。

原因:主要是騎行時大量出汗後,造成小便量少,尿液中的代謝產物濃度過高所致。

對策:出門騎行時,一定要帶足夠的水。

六、自行車的騎車姿勢會讓你養成不良習慣,駝背的青少年就是最好的受害範例。

雖然騎自行車的確有一些不好的地方,但是主要注意騎行的動作姿勢,長途騎行需要做好準備工作等,也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。

 

標籤:【騎自行車的好處】、【騎自行車減肥】、【騎自行車的壞處】、【自行車健身】、【騎自行車好不好


相關資源:





給我留言