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男士養生增強男人性功能健身法

2018年02月16日體育健身暫無評論閱讀 81 ℃ 次

養生之道網導讀：男人們都希望自己有很強大性能力，而男士健身是挺高性能力最有效方便簡單的方法。那麼，提高男人性能力的健身方法有哪些呢?男士養生指南幫你解答。

1、強健四肢

四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常會感覺到難以支撐下去，不得不提早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

2、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋，身體要散架似的感覺。

柔性和彈性使你能相當長的時間保持一個姿勢仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。

3、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。

一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。

此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

4、鍛煉恥骨尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3秒鐘，放鬆3秒鐘，重複50次。

收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌(又稱PC肌)，而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛煉數次，慢慢的你就會感到肛門部“緊”了，會陰部有力度了。

婦女在性高潮時，PC肌會收縮，除了那種自發的陰道收縮律動以外，還可以有受意識控制的陰道收縮律動，相當於延長性高潮的感受，給男方帶來無窮的樂趣和極度的享受。

這種鍛煉也能改善男子對射精的控制力，也會創造出陰莖的人為收縮波動，相當於射精時的那種律動，會給女方帶來極高的享受。

5、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。

當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影響其它部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利於激素的分泌，同時可使女性的陰道潤滑更為充分。

健身能提高“性情緒”。美國一位博士研究了8000名18-45歲的婦女，發現她們參與一項健身運動並規律的進行鍛煉之後，40%的人說自己性慾增強了，31%的人說性生活頻度增加了。

健身運動會使身體分泌睪酮，這是一種使男人女人性慾增高的激素，在運動後的2小時內“性情緒”良好，“性趣”提高。

6 、學會放鬆

放鬆使你能領略被撫摸的歡快，並使你無論在身體上還是情緒上都能更好地作出反應，使性生活更完滿。

五種健身最能提高男人性能力

1、俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。

2、深蹲

做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3、臥推(臥舉)

做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。如果是女士做適當的臥推，則可以讓乳房變得更挺拔。

類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

5、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。

對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

總結：如今大街小巷佈滿“偉哥”的廣告，但是，“偉哥”真的靠譜嗎?以上小編為您準備健身才是正法，趕緊來嘗試吧。

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