男士健身10動作 成就造沙灘完美身材
養生之道網導讀：性感完美身材才能體現男人魅力，強壯肌肉更具男人風範。因此，健身是男士養生中必不可少的任務。那麼，男人如何健身達到健美身材呢?方法有哪些?
項目一：臥推。
讓你擁有完美的：胸肌。
需要苦練：約兩周。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身曬太陽。
這個項目可以：讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組，每組5~8下。
項目二：彎舉。
讓你擁有完美的：二頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在沙灘酒吧拿一杯酒，露出你的完美二頭肌。
這個項目可以：讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下。
項目三：仰臥頭後伸肘。
讓你擁有完美的：馬蹄形三頭肌。
需要苦練：約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊舉起一棵排球。
這個項目可以：讓你手臂上最重要的三頭肌看起來像人體凶器。每次鍛鍊時挑你能力所及的重量做2~3組，每組8~12下，各組中間休息30秒。
項目四：懸垂舉腿。
讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。
需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。
這個項目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。
項目五：傾斜加重仰臥扭體。
讓你擁有完美的：腹斜肌。
需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食控制。
練完之後可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。
這個項目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。
項目六：槓鈴肩膀推舉。
讓你擁有完美的：肩膀。
需要苦練：約三周。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身，背對美女雙手叉腰，當一個背影殺手。
這個項目可以：讓你的肩膀看起來像一件防彈衣。每次鍛鍊時盡量挑你的極限重量做3~4組，每組6~8下，各組之間休息90秒。
項目七：引體向上。
讓你擁有完美的：倒三角。
需要苦練：約三周。
練完之後可以這樣炫耀：從高起的岩石上跳水。
這個項目可以：讓你得到男人看了嫉妒，女人看了飢渴的上半身倒三角!不但如此，這個項目還可以同時鍛鍊你的二頭肌。每次鍛鍊時盡量做到你感覺全身無力，沒有辦法再多做為止。建議做兩組，中間記得休息片刻。
項目八：槓鈴蹲。
讓你擁有完美的：臀大肌。
需要苦練：約兩周。
練完之後可以這樣炫耀：在海邊穿一條緊身泳褲，緩緩的從美女面前走過。
這個項目可以：讓你的腿部肌肉發達起來，看起來就像一個足球員。每次鍛鍊時做2~3組，每組15~20下，各組之間休息60秒。
項目九：聳肩。
讓你擁有完美的：斜方肌。
需要苦練：約兩周。
練完之後可以這樣炫耀：站在海邊雙臂交叉。
這個項目可以：讓你的肩膀看起來更大更迷人，如果你想擁有虎背的話，就一定要做這個。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~4組，每組12~15下。
項目十：負重超人。
讓你擁有完美的：背肌。
需要苦練：約兩周。
練完之後可以這樣炫耀：在沙灘上趴著曬太陽。
這個項目可以：讓你的背肌線條分明。鍛鍊時趴著，用雙手再背後舉鈴，盡量把上半身抬起，持續5~10秒。每次鍛鍊時做2組，每組12~15下。
男人必練的兩個健身動作
凱吉爾動作
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
動作：
1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
2、盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
3、想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
俯臥撐
俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現男人魅力的健身動作之一。或許你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。
動作：
1、俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
總結：男人就應該有男人風範，做主要的是要用於具有誘惑力的身材。想要完美性感身材就要學會鍛煉，打造適合自己的健身計劃。以上小編盤點的男士養生指南為您解密的男士健身來學習下吧。
標籤：【男士健身】、【男士養生指南】、【男士養生】、【健身計劃】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年05月02日最後更新
- 轉載請註明：男士健身10動作 成就造沙灘完美身材 | 養生知識網 +複製鏈接