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6種適合秋季養生運動

2016年05月24日秋季養生暫無評論閱讀 106 ℃ 次

養生之道網導讀：秋季是適合運動的季節，那麼對於秋季養生運動，你知道如何選擇健身項目嗎？輕鬆平緩、活動量小的有氧運動是首選，下面小編為您介紹6種適合秋季養生運動！

秋季養生運動

經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節鍛煉身體，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

人體陰精陽氣在秋天處於收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。人們宜參加一些輕鬆平緩、活動量小的運動，如：慢跑、登山、游泳等。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應秋收。

對於正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的最佳運動選擇；對於上班族來說，如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適；而對於老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。

下面小編為您介紹6種秋季養生運動：

1、登高

作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測。

2、游泳

初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果，也能為日後冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵禦季節交替時感冒的發生。

秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般採取分節游泳法，休息時間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當地增加連續游泳的時間和休息時間。

3、慢跑

慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化；可以增加能量消耗，減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助於減肥健美。

正確跑步姿勢讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌、腳後跟輕微離開地面、膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

除了這3種秋季養生運動外，還有3種運動值得推薦，下面小編為您介紹。

4、散步

散步可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經系統都具有良好的營養和調節安撫作用。散步，特別是快走屬於有氧運動，能增強肺活量。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。

散步時應量力而行，循序漸進。在狀態好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。