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鍛煉平衡力,塑造優美線條

2021年12月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:女性對於身材的追求一直都孜孜不倦的,想要塑造出優美的身體線條那就要鍛煉核心的肌肉,提高全身的平衡力,下面小編就帶來8個簡單動……

女性對於身材的追求一直都孜孜不倦的,想要塑造出優美的身體線條那就要鍛煉核心的肌肉,提高全身的平衡力,下面小編就帶來8個簡單動作,幫你提高核心肌肉力量。

滑冰姿勢的平衡

這個動作不僅能提高平衡能力,而且對於拉緊下半身肌肉很有效。通過踢腿的動作刺激臀部肌肉,所以也能提臀。

1. 雙腳打開與肩同寬,雙手放在腰後。

2. 屈膝的同時吸氣。

3.吐氣,同時左腿向後伸直。

4. 吸氣的同時,左腿回到膝蓋彎曲那條腿的位置。

這時注意左腿不要離開地面。

左腿的動作完成後挑戰一下右腿。左右腿各做15次。

腿部伸展

腿向前踢從而拉緊下半身肌肉。腿保持與腰部一樣的高度,這需要腹部力量。所以可以有效拉緊腹部肌肉。而且,膝蓋彎曲伸直,擠壓大腿肌肉和腳後跟,可以拉緊膝蓋和腿肚子的肌肉。

1. 腹部和腰部保持成一直線。調整姿勢。

2.右膝蓋彎曲,雙手放在膝蓋背面。脊椎骨挺直,注意背部不要彎曲。

3. 吐氣,右腿向前伸直。

4.吸氣,恢復膝蓋彎曲。左腿完成後,換右腿重複動作,左右腿各15次

以上兩大部分姿勢大家需要一個小小的地方就能做到,因此你無論在哪裡,只要你有心就能做到,而時間更不是問題。

標籤:【最有效的減肥方法】


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