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胖人減肥10大小招式,招招讓你快速瘦
養生之道網導讀:減肥減肥,也就是採用一些方法進行減掉一些不必要的脂肪,而現在胖子那麼多,要怎麼進行減肥呢?下面就讓小編介紹胖人減肥小招式,大……
減肥減肥,也就是採用一些方法進行減掉一些不必要的脂肪,而現在胖子那麼多,要怎麼進行減肥呢?下面就讓小編介紹胖人減肥小招式,大家一起看看吧。
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
以上就是胖人減肥小招式的介紹啦,大家想要減肥的話可以照著小編的方法進行,不過大家在減肥方法最好是能夠長期的堅持,這樣反彈的幾率會降低哦。
標籤:【快速減肥法】