上班族怎樣預防頸椎病最有效
養生之道網導讀：上班族由於長時間埋頭若干，對於頸部沒有適當的運動，所以很容易得頸椎病。事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對於上班族來說，頸部肌肉的健康直接影響了他們頸椎的健康狀況。對於上班族來說，怎樣預防頸椎病才是最有效的呢？多做下面的頸部運動可有效預防頸椎病。
“米字形”彎曲
脖子繞環法不可取，脖子向四周做環繞動作，容易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬於非常規動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎－復位－向左彎－復位－向後彎－復位－向右彎－復位;然後依次做“左前彎－復位－左後彎－復位－右後彎－復位－右前彎－復位”。
低頭抻拉頸部肌肉
持續30秒。如果已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒服，不要做令脖子不舒服的動作。
除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。
這個部位的力量練習有一些特殊的方法，但對於普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。如果一個人斜方肌弱，就容易含胸，頸椎就處於前屈位，容易勞損。
直立划船
手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反覆，第一組做20次，第二組做14－15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。
聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做2組，每組十幾次。
肩繞環
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。
標籤：【怎樣預防頸椎病】
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