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掌握6大招輕輕鬆鬆即減肥

2019年06月17日減肥瘦身暫無評論閱讀 39 ℃ 次

養生之道網導讀：因為害怕辛苦，所以很多朋友空有減肥的心卻沒有減肥的實際行動。不用害怕，接下來，養生之道網小編教大家6招輕鬆減肥，讓大家再也沒有借……

因為害怕辛苦，所以很多朋友空有減肥的心卻沒有減肥的實際行動。不用害怕，接下來，養生之道網小編教大家6招輕鬆減肥，讓大家再也沒有借口不用迷人的好身材啦。

1.多喝無糖綠茶——加強新陳代謝

無糖的茶飲料熱量幾乎為零，而且所含的茶多酚對減肥有一定益處，是減肥時推薦的飲品。茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進膽固醇排出體外。

每天飲三次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。綠茶在飯後一小時喝，每天飲用不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

2.走樓梯

走樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。

3.辦公室內多走動

身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發現，若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話，這將有助於減小腰圍上的脂肪。所以，在繁忙的工作之餘，做些微運動吧，這樣不僅能夠緩解工作中的壓力，還能保持體型、燃燒脂肪。

4.「小動作」舒展筋骨

整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。

不需要多長時間，你可以用3-5分鐘時間，頭往左轉，看左肩；往右轉，看右肩，然後做做「眼球保健操」，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈。

另外，白領們還可以十指相扣，向前推出雙手、向上舉雙臂，或者站起來轉轉腰部，下蹲幾次，用這些「小動作」伸展筋骨。

5.飯後「罰站」半小時

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯後主動「罰罰站」。

專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，有助於對食物的吸收和消化。

6.站著辦公

多項醫學研究指出，長時間的靜坐會影響健康。每天久坐，攝入的熱量大於消耗的熱量，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及飽脹等症狀。而站著辦公可以促進全身血液循環更加通暢，使全身獲得更多的氧氣和能量，提高新陳代謝，促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態，保持好身材。研究顯示，一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪！

根據上述所說，相信大家已經很清楚該怎樣才能輕鬆減肥啦。小編相信世上只有懶女人，所以趕緊行動起來吧。

標籤：【減肥方法小妙招】