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健康的減肥方法——健康減肥操

2021年05月21日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:每個人肥胖的原因都不相同,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等,選擇屬於……

每個人肥胖的原因都不相同,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等,選擇屬於自己的健康減肥產品,才能如願以償地保持苗條身材,實現瘦身美顏的目標。下面小編為您介紹一款健康的減肥方法——健康減肥操

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。 伸展部位:左右側腰。

第三步:提臀縮復

動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀後側

動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:臀部後側肌肉。

第六步:大小腿

動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位:大小腿後側肌肉。

第七步:大腿

動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位:大腿前側肌肉。

第八步:大小腿和臀部

動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。

伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。

相信通過以上小編為您所介紹的健康的減肥操後,大家應該對健康的減肥方法有了一定的收穫,如想擁有苗條身材的朋友們不妨可以試一試,不過小編提醒:減肥操需要經過長期的堅持鍛煉才能取得良好的效果!因而想要減肥的朋友們一定要有耐心!

標籤:【健康減肥法


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