健康減肥方法大搜羅
養生之道網導讀：對於健康的減肥方法大家多多少少都知道一些吧，但是小編相信你們的這些方法僅僅是知道而已，若非由邏輯性的歸類，所以小編要在這裡分……
對於健康的減肥方法大家多多少少都知道一些吧，但是小編相信你們的這些方法僅僅是知道而已，若非由邏輯性的歸類，所以小編要在這裡分享健康減肥方法大搜羅。
1、【肥胖型推薦運動】
１腰部＋背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右；
２前臂＋腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿；
３腰部＋腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
2、【瘦小腹】
１坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；
２兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；
３吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆；
４小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；
５肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣；
６盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式！
3、【七種舞蹈燃脂無極限】
１鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexygirl；
２嘻哈：適合想全身減肥的人；
３草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM；
４肚皮舞：纖腰提臀，適合要纖腰的人；
５芭蕾：適合想收緊腹部和大腿的人；
６莎莎：很好鍛煉腰部和大腿內側；
７爵士舞：鍛煉腹部、腿部和腿後肌。
4、【蜂蜜減肥法準備工作】
１需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。
２蜂蜜和茶的味道種類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純淨水。
３每杯蜂蜜飲料調製份量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
４進行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
5、【不同類型肥胖對應的減肥茶】
１節食者喝烏龍茶；２浮腫者喝薏仁茶；３壓力造成便秘喝荷葉茶；４節食便秘喝決明子茶；５漲氣者喝大麥芽茶；６消脂喝檸檬茶；７積食喝普洱茶；８護胃喝玫瑰花茶；９清火排毒喝菊花茶；十油膩喝陳皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
6、【強效瘦下半身，空中自行車減肥法】
１每天睡前蹬100下，固定的節奏，速度適中；
２蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下；
３做完以上動作，腿會有些酸麻，要進行適度按摩。
１手指梳頭一分鐘；２輕揉耳輪一分鐘；３轉動眼睛一分鐘；４拇指揉鼻一分鐘；５伸屈四肢一分鐘；６伸屈四肢一分鐘；７輕摩肚臍一分鐘；８收腹提肛一分鐘；９蹬摩腳心一分鐘；十左右翻身一分鐘。10分鐘減肥運動，讓你擁有健康好身材。
8、【1分鐘瘦臉指壓法】
按壓臉頰上的穴位，可活化臉部的肌肉、緊致肌膚，使臉部輪廓更小巧。方法：以中指為基準，與食指和無名指隔開1CM距離，放置於瞳仁正下方的顴骨下緣處，向頭頂中心斜向上按壓8秒，重複3次。按壓力度不要過重，注意勿使指甲傷到肌膚。兩側臉頰可分別進行。
9、【如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長】
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線。
10、【睡前美體操腰圍臀部瘦身操】
步驟１：立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直，雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側；
步驟２：緩緩向外側放到直立的膝蓋，盡量貼向地面，腳底緊貼住伸直的另一隻腿；
步驟３：將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。
以上就是健康減肥方法大搜羅了，希望對於你有所幫助，如果你對於減肥的方法還有需要咨詢或者瞭解更多的，可以登錄養生之道網進行瞭解哦。
標籤：【健康減肥法】
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