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掌握5個瑜伽招式,助你輕鬆打造好身材

2021年01月27日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是有印度傳來的一種修身方法,而她對塑造身材又很好的作用,今天小編就推薦五招瑜伽動作給你,讓你練完後瘦遍全身。1、抬腿減肥……

瑜伽是有印度傳來的一種修身方法,而她對塑造身材又很好的作用,今天小編就推薦五招瑜伽動作給你,讓你練完後瘦遍全身。

1、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

2、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5~10次

3、下壓

減肥重點:腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4.扭轉

減肥重點:腹部、背部

動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5~10次。

5.t字形

減肥重點:腹部、背部、大腿後側

動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5~10次。

以上五種瑜伽動作不知道你學會了沒有,小編提醒這幾招瑜伽動作有些難度,如果筋骨不夠柔軟做不了的話,那就慢慢來,別勉強哦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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