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減肥動一動,為自己而努力

2021年01月26日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

養生之道網導讀:沒時間去跑步,沒時間去逛街...總之就是沒有時間去減肥,大家是不是心裡也這樣想過呢,今天小編教大家一套減肥操,每天只需二十分……

沒時間去跑步,沒時間去逛街...總之就是沒有時間去減肥,大家是不是心裡也這樣想過呢,今天小編教大家一套減肥操,每天只需二十分鐘就能瘦下去。為了好身材,就讓大家為自己而努力一次。

Step1

1.距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上抬起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈準備姿勢。

2.上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢抬起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組,重複10-15組。

Step2

1.身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌著地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。

2.上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。

Step3

1.距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈準備姿勢。

2.雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,盡量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。

Step4

1.收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈準備姿勢。

2.下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。

Step5

1.收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈準備姿勢

2.下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。.

3.左手慢慢抬起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開

上面就是這套減肥操的全部內容,大家平時在家只需擠出二十分鐘就能完成了,想要美麗不付出代價是不行的,所以大家不管多忙也要為自己拼一把。

標籤:【減肥方法小妙招


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