減肥方案，堅持4個階段成效立見
養生之道網導讀：減肥一定要先有個計劃，才能很好的發揮更減肥部分的作用，更加健康的減肥，所以小編要在這裡跟大家介紹一下減肥方案，只要你堅持4個……
減肥一定要先有個計劃，才能很好的發揮更減肥部分的作用，更加健康的減肥，所以小編要在這裡跟大家介紹一下減肥方案，只要你堅持4個階段，效果立馬見效哦。
十七天飲食法有別於其他飲食法，在四個階段的瘦身過程中基本不會遇到停滯期。十七天飲食法會「讓身體疑惑」，熱量攝取和食物的多樣化，能夠避免身體陷入完全適應的狀況，這樣體重計的數字不會停滯不動。
週期一：蛋白質加速減重
我們都知道，第一週期是效果最明顯的一個週期。大約能減掉4～6公斤的體重。這個階段是以健康的方式讓脂肪動起來。如果你是個「無肉不歡」的人，那麼這個階段不會讓你有痛苦的感覺。蛋白質能幫助燃脂，而且還能抑制食慾，避免暴飲暴食發生。當然這個階段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果，並且每天運動17分鐘，加速身體排毒。加拿大一項研究指出：體重超重的人節食時，如果毒素釋放到血液中，那麼新陳代謝率會放緩，這意味著熱量的燃燒速率降低，沒有消耗的熱量會轉化為脂肪儲存下來，減慢瘦身速度。
週期二：「隔日斷食法」重啟代謝
在第二個十七天裡，你需要採用類似「隔日斷食法」的方式來重啟代謝。也就是第一第二階段的飲食交替進行。奇數日採用第二階段飲食法，偶數日採用第一階段的飲食法。「隔日斷食法」的研究成果發表於《美國臨床營養學》期刊上，它並不是真正的斷食，而是指通過攝入低熱量和高熱量的日子輪流，以提高新陳代謝，降低體脂肪，避免停滯期的出現。也就是說，第二階段你需要在奇數日攝入低熱量：如新鮮蔬菜、低糖水果、瘦肉等，偶數日攝入相對較高的熱量。
週期三：達成目標
如果你成功地完成了前兩個週期，那麼到達此週期的你應該已經進行了34天的瘦身過程了，即將看到曙光！這時身材已經更纖瘦，氣色應該也不差，穿什麼都好看。這個時期，可以大方地往餐單裡加入新的食物，如全麥麵包、麵條、點心、適量的脂肪，並適度飲酒。其實碳水化合物不是人類的大敵，只要能保證適量以及在下午兩點之前吃，瘦身成果就不會因此被撼動。這個階段需要增加有氧運動量，如徒步、慢跑、騎車或參加健身房的有氧課程，記得把之前的每天17分鐘的運動時間延長到45～60分鐘。
吃進去的肉會變成贅肉 錯誤！
不吃肉會造成加快肌肉形成的蛋白質攝入過少。其實，蛋白質含量高的肉是瘦身的好幫手。像紅肉、雞肉、魚肉這樣脂肪含量少的肉，其實都可以吃。只要不吃太多，是不會變胖的。
以上就是減肥方案介紹啦，大家如果對於減肥還是處於手無頓措的話，不妨就試試小編所介紹的方法，能夠讓你減的健康哦。
標籤：【最有效的減肥方法】
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