男士減肥，打造迷人身材
養生之道網導讀：減肥並不單單是女生們的事情，男生也要減肥。試想一下，那些頂著啤酒肚，贅肉橫生的男士怎麼能給人以美的享受呢，只會讓人覺得猥瑣罷……
減肥並不單單是女生們的事情，男生也要減肥。試想一下，那些頂著啤酒肚，贅肉橫生的男士怎麼能給人以美的享受呢，只會讓人覺得猥瑣罷了。所以，男生們，你們只有減肥，只有打造完美好身材，才能贏得女生的芳心哦。
營養均衡搭配
標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調節飲食結構，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養的均衡。
瘦身食譜舉例：
早餐：2個全蛋和1個蛋清做成煎蛋，青菜。
午餐：包括2片雞胸肉切片的沙拉，可以添加米醋和1湯匙橄欖油，一個蘋果。
晚餐：2匙乳清蛋白混合無糖杏仁牛奶，25-35粒杏仁。
人魚式減肥
1、下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背部貼緊地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，恥骨盡量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組。
2、側身撐體
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉抬起連續動作算一下，一組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
男士減肥操
一、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果更理想。
二、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，重複做100次。
在現在這個看臉看身材的時代，如果你還不花多點時間去關注你的身材，那麼，你將只會被甩在潮流的尾端，與帥哥一次無緣。所以，男生們，動起來吧，瘦身迫在眉睫啊。
標籤：【男士減肥】
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