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男士減肥,打造迷人身材

2020年09月20日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥並不單單是女生們的事情,男生也要減肥。試想一下,那些頂著啤酒肚,贅肉橫生的男士怎麼能給人以美的享受呢,只會讓人覺得猥瑣罷……

減肥並不單單是女生們的事情,男生也要減肥。試想一下,那些頂著啤酒肚,贅肉橫生的男士怎麼能給人以美的享受呢,只會讓人覺得猥瑣罷了。所以,男生們,你們只有減肥,只有打造完美好身材,才能贏得女生的芳心哦。

營養均衡搭配

標準營養均衡搭配是:澱粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽後,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。

減肥飲食原則:調節飲食結構,增加蔬菜水果的比例,低糖低脂低熱量,保持營養的均衡。

瘦身食譜舉例:

早餐:2個全蛋和1個蛋清做成煎蛋,青菜。

午餐:包括2片雞胸肉切片的沙拉,可以添加米醋和1湯匙橄欖油,一個蘋果。

晚餐:2匙乳清蛋白混合無糖杏仁牛奶,25-35粒杏仁。

人魚式減肥

1、下腹反向卷體

以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背部貼緊地面,肚子吸氣收起,雙腳往上抬時,恥骨盡量往上碰觸到胸椎,屁股跟著抬起算一下,一組做12~15下,休息30秒,連做3組。

2、側身撐體

以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線,肚子收緊,腰部下沉,保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉抬起連續動作算一下,一組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做。

男士減肥

一、仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果更理想。

二、身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持10-20秒鐘,然後放下,重複做100次。

在現在這個看臉看身材的時代,如果你還不花多點時間去關注你的身材,那麼,你將只會被甩在潮流的尾端,與帥哥一次無緣。所以,男生們,動起來吧,瘦身迫在眉睫啊。

標籤:【男士減肥


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