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5分鐘骨盆美臀操拯救梨形身材

2020年09月03日減肥瘦身暫無評論閱讀 15 ℃ 次

養生之道網導讀：盆骨減肥法自從推出以來，一直受到廣泛青睞。但是，很多朋友都只會盆骨減肥法的表面。不用擔心，這次養生之道網小編為大家介紹的是融入了……

盆骨減肥法自從推出以來，一直受到廣泛青睞。但是，很多朋友都只會盆骨減肥法的表面。不用擔心，這次養生之道網小編為大家介紹的是融入了這種流行減肥法，5分鐘快速實塑造美臀的美臀減肥操。還等什麼，快來挑戰這種快速見效的魅力美臀操，幫你提拉臀部線條，拉緊臀部肌肉，輕鬆塑造蜜桃翹臀吧。

有很多人都有這樣的煩惱，即使並沒有很胖，但是卻有一個，讓自己看起來比實際年齡要老的，鬆弛下垂的臀部，讓一個小部分破壞了整個身體線條的平衡。沒有任何一個女性會想自己的臀部變成這樣，但是，這又是個比較尷尬的部位，確實讓人比較為難。但是，從今天開始練習，讓目前風靡日本的美臀減肥法幫助你，每天5分鐘，輕輕鬆鬆就能幫你現美臀願望。

(1)活動盆骨塑造蜜桃形翹臀

想要重現臀部兩邊的弧形輪廓，可以在地板上盡量活動盆骨，拉伸臀部的肌肉，讓肌肉更加緊致富有彈性，快速塑造富有彈性的蜜桃翹臀。

1.首先，左邊膝蓋彎曲，放在身體前方，同時彎曲右邊膝蓋，在膝蓋保持彎曲的狀態下，把右腳放置在身後。接著，左手向著天花板的方向，往上伸直。同時，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣，保持左手往上舉高，然後上半身向右側傾斜，同時拉伸股關節和側面身體肌肉。

3.接著2的動作，右手指尖併攏，並且輕輕點地，保持身體的平衡，然後一邊吸氣，一邊讓上半身恢復直立、正向前方的姿勢。

4.一邊呼氣一邊把上半身往前屈，直至到達自己可以做到的極限時，保持住這樣的姿勢，進行5次呼吸。交換左右兩邊的手腳，按照同樣的動作要訣，重複做一次1～4的動作，上半身往前屈，從而拉伸肌肉，達到提臀的效果。

(2)在外面也能做的提臀練習讓你擁有跟芭蕾舞者一樣的優雅身姿。

實際上，只是拉緊臀部到背部的線條，就能讓腿看起來更加修長，姿勢更加優雅美麗。即使是穿著套裝也能輕鬆進行5分鐘的簡單提臀練習，一起動起來吧。

1.左手撐著牆，右手叉腰，挺直腰背站著。接著，右腿往身體後方伸出，並且要用力伸直。

2.接著1的動作，右腳在身體後方輕輕地往上抬起，因為要單腳站立，所以要注意保持好身體的平衡，同時吸一口氣，為接下來的動作做準備。

3.一邊呼氣，右腳一邊用力，再往上抬起，就好像要往天花板的方向踢腳那樣去做動作。注意，要把身體重心放在貼著地面的那一條腿上，讓身體保持平衡，不左右搖晃。

4.接著，一邊吸氣，一邊慢慢地把右腳放下來，但這時候並不是要讓右腳著地，而是要懸浮著，然後再一邊吸氣，再次在身後往上抬起右腿。