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男士做什麼運動減肥最快最有效
養生之道網導讀:在這個以好身材為標準的年代,男士都加入了減肥的行動中。而對於力量者男士來說,減肥的最好方法就是運動。那麼,做什麼運動減肥最快……
在這個以好身材為標準的年代,男士都加入了減肥的行動中。而對於力量者男士來說,減肥的最好方法就是運動。那麼,做什麼運動減肥最快最有效?接下來,養生之道網小編就詳細為大家解析一下啦。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。
5、快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
炎炎夏日,游泳是最適合男士減肥的。而上述所說的游泳減肥可以幫助男士更有效地減肥,所以趕緊來試試啦。另外,養生之道網小編溫馨提示:運動減肥的關鍵在於持之以恆,游泳也一定,所以切勿半途而廢啦。
標籤:【男士減肥】