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多吃蛋白質也能輕鬆瘦你到底造不造

2020年09月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 21 ℃ 次

養生之道網導讀：如今減肥人士越來越多，不少人每天都在進行著瘋狂的減肥。但是很少知道健康減肥的常識。所以小編就給大家補充一個減肥常識——多吃蛋……

如今減肥人士越來越多，不少人每天都在進行著瘋狂的減肥。但是很少知道健康減肥的常識。所以小編就給大家補充一個減肥常識——多吃蛋白質輕鬆瘦。增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉能夠有效減重。

早餐：多吃蛋白質

一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。

午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1

中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，份量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

晚餐：多吃纖維質

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。

運動後：補充蛋白質

運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。

從上面的介紹我們可以知道蛋白質是一種能夠提供能量，減少脂肪堆積的營養物質。所以，多吃蛋白質對健康減肥有著關鍵性的作用，知道了這個減肥常識後，相信不少朋友們都在想辦法補充蛋白質了，大家加油吧！

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