十個辦公室小動作幫你快速瘦
養生之道網導讀：坐在辦公室裡的白領們，全天候的久坐容易導致身體臃腫。但是，白領們都因為工作忙為沒有時間減肥啦。不要擔心，其實只要注意生活中的……
坐在辦公室裡的白領們，全天候的久坐容易導致身體臃腫。但是，白領們都因為工作忙為沒有時間減肥啦。不要擔心，其實只要注意生活中的小細節就可以認真注意啦。接下來，養生之道網小編這裡為大家推薦五個在辦公室也能進行的減肥運動給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度：重複8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。
運動強度：重複10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面裡「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標：放鬆上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運動
雙腿併攏，盡量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
8、後仰運動
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並盡量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
白領可以在平時休息時間來做上述運動就可以輕鬆告別久坐一族的肥胖啦。但是，養生之道網小編溫馨提示：上述減肥方法一定要注意持之以恆才有效啦。
標籤：【白領減肥】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年08月31日最後更新
- 轉載請註明：十個辦公室小動作幫你快速瘦 | 養生知識網 +複製鏈接