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游泳是一項全身健身運動

2020年08月07日 體育健身 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

常常出現頸背部肌肉酸痛不適,頸椎活動明顯受限,有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木,還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等,情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺,常常痛苦不堪

 

游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行,吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起,這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節,有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

而且在游泳時,上肢要用力划水,可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時,人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進皮膚及肌肉的血液循環,增強細胞的代謝。

由於人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見,經常游泳不但能有效防治頸椎,同時對全身所有運動系統都有好處。

游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每週3~4次,每次30~60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛煉週期。

標籤:【蛙泳】【蛙泳的動作要領】


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