學會三個減肥方法，運動減肥再也不需大汗淋漓
養生之道網導讀：很多人對於運動減肥存在著一個誤區，那就是減肥能夠大出汗，說明減肥效果好，尤其在夏天減肥運動流汗更加好。其實專家表明減肥大量流……
很多人對於運動減肥存在著一個誤區，那就是減肥能夠大出汗，說明減肥效果好，尤其在夏天減肥運動流汗更加好。其實專家表明減肥大量流汗之後如果我們沒有及時補充水分，有可能會導致脫水或者中暑，而且減肥效果不是根據你流汗多少來判斷的。其實我們想要減肥，只需要學習接下來三個減肥方法，而且完全不需要大汗淋漓。
一、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
二、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用。在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。
在游泳過程，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。最重要的是游泳運動不會汗流浹背有黏黏膩膩的感覺，對於女性減肥是不錯的選擇。
三、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為「有氧代謝運動之王」，正確實踐，有益健康。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。
慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。
希望今天小編的介紹可以糾正大家運動減肥必定需要大汗淋漓的想法。其實上面三個運動減肥，不僅不需要過度流汗，還能快速減肥，大家還不試試。
標籤：【減肥方法小妙招】
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