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男士簡單有效的減肥方法–啞鈴減肥法
養生之道網導讀：越來越多的男士加入到了減肥隊列中來。由於男士是一家之長，負擔往往較之女人來說，壓力大。那麼，男士怎樣減肥?有沒有簡單有效的減……
越來越多的男士加入到了減肥隊列中來。由於男士是一家之長，負擔往往較之女人來說，壓力大。那麼，男士怎樣減肥?有沒有簡單有效的減肥方法呢?下面，小編教你簡單的男士啞鈴減肥法，一起來學習吧。
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開立，兩手各握一啞鈴置於大腿前，掌心向後。
2.兩手腕內旋90度，同時屈肘彎舉，直至啞鈴觸及肩頭，接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長凳上，兩手各握一啞鈴，兩肘彎曲，兩肩外展，掌心相對。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起，同時，腕關節外旋，直至兩前臂感到吃力。稍後，還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲，兩手於肩上各握一啞鈴，掌心
2.接著，兩臂將啞鈴向上推舉，同時兩手向外旋轉180度，掌心向前。稍停，兩手按原路還原至起始位置。
四、槓鈴深蹲減肥
1.兩腳開立與肩同寬，肩上扛一重量合適的槓鈴，背部挺直，目視前方。
2.臀部漸漸下沉，直至大腿幾乎與地面平行。稍停後，緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
上述介紹了簡單的男士啞鈴減肥法，需要減肥的男士一起運動起來，男士減肥方法啞鈴減肥有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個份量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
標籤：【男士減肥】
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