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男人如何練好有氧搏擊操？

2019年08月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀：有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳……

有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造，但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，並且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作，讓你在汗水中盡情發洩激情和青春。那麼男人如何練好有氧搏擊操？往下看看就知道了。

由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經被稱作「男人的舞蹈」。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項「男人的舞蹈」中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認為，練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發，而應出於健身的目的，當然，在練習時，還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9、若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

男人如何練好有氧搏擊操？以上就是關於這個問題的全部內容了，男性們可以選擇有氧搏擊操盡情釋放自己，當然在練得同時要注意以上幾個方面，避免運動損傷，有氧搏擊操真的是一種最佳的有氧運動，大家趕緊試試吧。

標籤：【有氧運動減肥】