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夏天跑步的注意事項

2019年03月16日減肥瘦身暫無評論閱讀 24 ℃ 次

養生之道網導讀：一年四季的時間裡，姑娘們可曾給自己數過自己說要減肥的次數有多少。其實不用說，總會是雙手雙腳加起來都不夠數的。那麼決心在夏天要……

一年四季的時間裡，姑娘們可曾給自己數過自己說要減肥的次數有多少。其實不用說，總會是雙手雙腳加起來都不夠數的。那麼決心在夏天要努力減肥的女性一定為數不少，但據一項有關女性減肥情況的調查顯示，約有77.7%的女性有過減肥失敗的經歷。養生之道網小編認為大家的減肥失敗經歷主要是因為對自己的減肥運動並不是很瞭解，下面小編為您帶來如何正確對待在夏天進行的跑步減肥運動的幾個要點。

要點1、空腹跑和飽腹跑對於鍛煉效果都不好

每個人的生活習慣空閒時間都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之後，選擇適合自己的時間跑步就好。但需要注意的是，空腹時和飽腹時都不適合跑步。空腹跑步輕易頭暈眼花，體力不支。運動時人體代謝旺盛，能量消耗增多。在空腹的狀況下長時間磨練，血糖大批消耗，又得不到及時補給，則血糖濃度迅速降低，會造成腦部血糖供應不足，影響腦和交感神經功用，出現頭暈、眼黑、心慌等症狀。飽腹跑步會影響食物的消化吸取，輕易造成運動中腹痛。因為運動會使血液從消化系統大批地流到運動器官，對健康不利。跑步最佳時間是飯後兩小時左右。

2、每週跑2-3次比較好

為了不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低。如果目的定為一周跑步一次，一次沒跑就會有徹底放棄的風險。一周2-3次比較好，週一至週五可以跑一到二回，週末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對身體也不是很好，最好節制在一周5次以內，超過這個範圍，骨頭和關節可能會在不知不覺中堆積疲勞，也會在心理上蓄積壓力，輕易導致各種疾病。

3、以「微笑節奏」來跑步

跑步的目的是強身健體，因此並不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度，最好能在跑步中有精力跟認識的人微笑著交談幾句，這就是以「微笑節奏」來跑步。一定不要為了適應別人的速度而勉強自己，應該依據自己的節奏來跑。而且還要注意依據氣溫、風向等天氣的變化適當調整自己的速度。

4、漸漸延長跑步時間

不要一開始就給自己定太長的跑步時間，那樣會給身心健康造成很大的壓力，可以依據自己的身體狀況和體力來定時間，起點時間短一點沒什麼不好，可以先定為10到20分鐘。當你認為身體逐漸適應之後，再慢慢延長，最重要的一點是能長期堅持。

跑步時世界上公認的最廉價和最受歡迎的健身運動，它對於人們自身的條件要求也是很低，不論你有沒有人陪伴，哪一個時間段，不用運動器械。就是這麼簡單，就是這麼任性，就是這麼讓人著迷。所以，當你真的不知道自己喜歡什麼運動的時候，不妨選擇跑步吧，既健身又塑身，何樂而不為？

標籤：【夏季減肥方法】