背部拉筋減肥操圖解
養生導讀：您聽說過背部拉筋減肥操嗎？如果沒有，就out了！拉筋不僅可以排毒去痛，而且男性拉筋可壯陽，女性拉筋可減肥，簡易方便的背部拉筋減肥操可是受歡迎的喔。下面養生之道網為您圖解背部拉筋減肥操。
拉筋的好處是什麼？
1、祛痛、排毒、增強性功能
拉筋過程中，胯部、大痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
2、打通背部的督脈和膀胱經
督脈是諸陽之會，元氣強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。督脈就在脊椎上椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈就是大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、自然消除、減緩。
3、改善大腿內肝脾腎三條經
這三條經不暢，男性出現生殖和泌尿系陽痿早瀉、前列腺炎，女人出現痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生。女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的方法有哪些？
1、臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。
躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
2、立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
背部拉筋減肥操
1、掌心相對背部拉筋操
功效：淨化排毒、趕走瞌睡蟲
１預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。不要駝背。
２掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。腳跟要緊貼地面，不要抬起來。
３慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往後仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次。搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒，總共做4次。
４放鬆全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。
2、坐姿背部拉筋操
功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力
１預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。
２雙手往上伸展
雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。視個人狀況增加次數。你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數。
3、起床背部拉筋操
功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘
１眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
２手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
３深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
４側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。深呼吸2次，一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。
現當代人經常久坐，缺少活動，久而久之，身體就容易老化脆弱，練練背部拉筋減肥操，既能增強身體抵抗力，又能達到減肥的目的，一舉兩得，何樂不為呢？
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